Wytrzymałość, a siła i masa

Witam. Gram w koszykówkę i postanowiłem się trochę wzmocnić na siłowni aby osiągnąć lepsze efekty w grze. Cwicze 3x w tygodniu juz prawie pół roku i już przybrałem znacząco na wadze siła też się zwiększyła ale mam problem z wytrzymałością. Robie 4 serie po 10 powtorzeń i 2-3 minuty przerwy pomiędzy powtórzeniami i staram sie ćwiczyć jak najwiekszym ciężarem i jak pisałem siła jest masa wchodzi ale wytrzymałość stoi w miejscu... Cwicze juz prawie pol roku a moja ilosc pompek ktore moge zrobic zwiekszyla sie o jakies 5 ale ćwicze juz ponad 13 kg wiecej klate niz jak zaczynalem. Bardzo mi zależy na wytrzymałości głównie nóg (ud) ale nigdzie nie mogą na necie znaleźć niczego na temat terning siła + wytrzymałość (na siłowni). Prosze o pomoc i z góry dziękuję.

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to proponuję trening FBW, koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, ilość powtórzeń 15+, niestety siły na tym nie zbudujesz bo na to są dwa różne treningi

Ale po co Ci 'wytrzymałość' na siłowni?

"wytrzymałość" na siłowni, chodziło mu aby ten trening był wykonywany na siłowni

No dobra ale o co mi chodzi z wytrzymałością?
Wytrzymałość względem nóg zależna jest od biegania a nie siłowni bo to zupełnie inny typ mięsni.
Wgl siła i wytrzymałość to dwa różne typy mięśni więc razem tego nie zrobisz zbytnio.
Jeżeli robisz 3/4x te 10 powtórzeń to jest okay (pomijam aspekt, że tak dobrane powtórzenia są błędne).
Jak rozumiesz 'wytrzymałość'.

Nie wiem co do autora, ale ja wytrzymałość mięśniową rozumiem tak że jesteśmy w stanie wykonywać przez dłuższy okres jakieś ćwiczenie, np. kiedyś biegaliśmy 20 minut a teraz możemy 40 - zwiększyła się nasza wytrzymałość, kiedyś byliśmy w stanie zrobić 20 pompek, teraz zrobimy ich 50 itd.

Czyli żeby zwiększyć wytrzymałość musiał bym pobiegać, robic przysiady itp ? i dlaczego 3/4 x 10 powtorzeń jest źle dobrane ?

OzzyMG

Nie wiem co do autora, ale ja wytrzymałość mięśniową rozumiem tak że jesteśmy w stanie wykonywać przez dłuższy okres jakieś ćwiczenie, np. kiedyś biegaliśmy 20 minut a teraz możemy 40 - zwiększyła się nasza wytrzymałość, kiedyś byliśmy w stanie zrobić 20 pompek, teraz zrobimy ich 50 itd.

No tak... ale ćwiczenia na siłowni nijak się do tego mają.
Jak chce biegać więcej to musi biegać więcej jak chce robić wiecej pompek to niech robi więcej pompek.

Ale jeśli chce robić więcej pompek lub podciągać się więcej razy to może stosować wyższy zakres powtórzeń 15+ aby wzmocnić wytrzymałość mięśni pracujących przy tych rzeczach

No tak ale nigdy nie powiększy ilości powtórzeń w tym jak nie będzie tego robił
Poza tym - po co mu to? Ma jakieś testy sprawnościowe? Jak nie to po co. Zwykły trening + jakieś bieganie czy basen aby zwiększyśc ogólnie pojętą wydolność organizmu i styka.