przysiady

Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Artykuł na B-F do poczytania, zapraszam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode). Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki". Są to dwa bardzo [...]

[...] prosiłym o sprawdzenie mojego planu w ktorym priorytetem sa bicepsy. wzrost 188cm waga 80kg posiadam jedynie sztange,lawte i sztangielki FBW z priorytetem (biceps) pon: przysiady 3s przysiady z przysiadnięciem(stawiamy z tylu krzesło czy coś) 3s wyisłowanie sztanga 4s mc 2s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos 2s millitary press 3s [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

[...] z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. Przedmowa do treningu : poranna gimnastyka z samego rana i rozgrzewka (pompki, brzuszki, przysiady) jestem w klasie o taki a nie innym profilu i muszę byc w pogotowiu :) Mój plan : Dzień pierwszy : mięśnie klatki piersiowej 1)Pompki z nogami wyżej. 4 serie [...]

[...] Piątek: Barki + Nogi *wyciskanie sztangi siedząc z za głowy *wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy *unoszenie sztangielek przed siebie *unoszenie sztangielek na boki *przysiady ze sztanga na barkach *Reszta ćwiczeń na nogi na maszynach Sobota i niedziela: wolne A drugi plan to bardziej ogólny : Pon. *przysiady ze sztanga na barkach *Martwy [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

[...] Unoszenie bioder - pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z unoszenie ramion w przód - przysiady - wyciskanie naławce - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie w pozycji siedzącej hantli - unoszenie sztangi do brody [...]

Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] sprint (12x takich powtórzeń) -bieganie po schodkach skipem „A" (podobno dobrze wpływa na spalanie - około 10 minut) -skakanka (50 podskoków) -rower (1h) -brzuszki (50) -przysiady (50) -skłony (50) + CODZIENNIE NIEZALEŻNIE OD FBW A6W (SĄ RÓŻNE OPINIE JEDNAK MYŚLĘ, ŻE WARTO SPRÓBOWAĆ) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz odpowiedz na [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy [...]

[...] 2s 12-10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 2x MAX Brzuch: A: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skrętem 3s 18-14-10 B: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU ( Półprzysiady) 3s 12-10-8 Plecy: "Dzień Dobry" 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 [...]

[...] lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]