przysiady

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 8 6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 8 6 Dobre to bedzie 3x w tygodniu ? czy moze ten ktory Mawashi [...]

[...] osiagniecia na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch na koncu/poczatku? Zmieniony przez - [...]

[...] (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc 12/10/8 pszenoszenie sztangi 3x8 brzuch (unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński martwy ciąg) 10/8/6/6 wspięcia stojąc 2x40 superseria *1* - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 + francuskie wyciskania [...]

to w kocnu co masz z tym kolanem? czekasz na rekonstrukcje czy nie? ogolnie przysiad to praca kolana w lancuchu zamknietym i pierwsze co sie robi po operacji to wlasnie delikatne przysiady bo sa one bardziej bezpieczne dla wiezadla niz np prostowanie nogi w siadzie

[...] bo ledwo dalem rade, a podjalem sie tego tylko dlatego, ze stanął za mną kumpel i mnie asekurował dzisiaj klatka pojdzie na 65 kg PLANOWANE OBCIAZENIA (koljene treningi): (przysiady wykonuje na kazdym treningu, progresja jest co 2 treningi - jeden A i jeden B) przysiady: 75 77,5 80 82,5 85 RDL: 70 72,5 75 77,5 80 wl: 65 67,5 70 72,5 75 [...]

[...] - mam możliwość, ale gdybym niemógł to możecie mi pokazać jakieś ćwiczenie co to zastąpi (ewentualnie) 7. Francuz sztangą leżąc _ a moge sztangielką? 8. porzysiad tylni - przysiady raczej odpadają 9. Uginanie nóg leżąc - moge zamienić na unoszenie nóg w podporze? 10. wykroki ze sztangielkami _raczej odpada (chyba że konieczne) 11. Spięcia na [...]

a się zastanawiam, bo o TABACIE czytałem przedtem na wiki, ale akie przykładowo ćwiczenia można wykonywać w tych 8 seriach? przysiady ze sztangą? bo rozpiętki na ławeczce raczej odpadają co?

ciekawe tematy Drodzy Państwo proszę mnie nie denerwować, ponieważ planów wakacyjnych brak robię ostatnio bułgarskie przysiady, nieźle dają w doope a poza tym trochę jestem gruba ostatnio , bo wpieprzam jak mała świnia

[...] ciała) treningu bazującego na siadach szybko sprawią, że zapomnisz o błahostkach Jeśli jesteś zdecydowany na ten konkretny fbw, który napisałeś, to wprowadziłbym do programu przysiady (i zostawił KONIECZNIE martwy), ograniczył ilość powtórzeń i skupił się na minimalnej progresji z treningu na trening (zaczynając pierwsze sesje od obniżonego [...]

Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok [...]

Witam chce wkleic swoj plan Hst i poddac go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe [...]

W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]

To zależy od tego co będziesz robił w tej Hiszpanii. Jak to będzie leżenie i opalanie to spadków nie będzie. Możesz sobie robic pomppki, brzuszki, przysiady itd w hotelu czy gdzie tam będziesz mieszkał. A jeśli jedziesz to pracowac i to fizycznie to spadki mogą byc.

5g mono na czczo i 5g mono po treningu. Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]

Ja robię przysiady na suwnicy ze sztangą.70kg. W wyciskaniu na klatkę to spokojnie 3 serie po 10 robię 52,5kg. Na początku robiłem fbw.Tak pierwsze 2 miesiące.Od tamtej pory split raz w tygodniu każda partia.

19.06.2009.r Squat day Front SQ 50x6 70x8 90x8 100x8 Prostowanie nog na prasie 30x12 40x12 50x12 60x12 Push press 50x8 60x6 70x6 80x3 Seria łączona unoszenie hantli na boki leżąc +szrugsy hantle 10kg x 15 + szrugsy 80kg x 15 10kg x 15 + 90kg x 15 15kg x 15 + 100kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=dYAncmil6wY Przysiady dzisiaj cos mi plytko [...]

[...] 2-3 dni przerwy robią sporą różnicę. No i jeszcze wczorajszy trening: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 60/6, 70/4, 85/3x3 - wąski docisk - 70/5x5 - skos góra - 65/5x5 - przysiady - 77,5/5x8p - brzuch(unoszenie nóg) - 3x12 Wyciskanie leżąc ciężko. Zapewne ta sama przyczyna jak w czwartkowych ciągach. Oby takie przymusowe przekładania [...]

Tu masz przyklad takiego treningu brzuch- na drazku brzuch- spiecia nogi- przysiady klatka- pompki naramienne- wyciskanie hantli plecy- wioslo plecy - podciaganie biceps- uginanie ramion z hantlami stojac triceps- pompki wasko lydki- wspiecia przedramie- uginanie nadgarstka z hantla Zakres powtorzen 12-20 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] mnie to, nigdy nie zobaczysz nikogo kolego z masą nóg kto ich nie robił, to podstawowe ćw na nogi i najlepsze wiec nie pisz bzdur......i apropo..DORIAN tez robił przysiady he he skąd wy te wszystkie bzdury bierzecie ?????????powiem tak, nie da sie przed wakacjami przeczytać 3 gazet i kilka postów w necie żeby mieć ogromna wiedzę na [...]