przysiady

takie coś :D A Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 unoszenie nóg w podporze/drążku 2s allahy 2s skręty 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s 8-10 przysiady przednie 2s 8-10 żuraw 3s 6-10 wspięcia na palce 4s max podciaganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 8-12 martwy ciąg 3s 8-12 [...]

[...] powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x104 serie Wznosy na palcach 6x10 4 serie wrzuć hack-przysiady 4 serie oraz wykroki 4 serie

[...] Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam wrażenie, że prawie dotykam gleby, ale jak oglądam film [...]

Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra. A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka [...]

Za duzo zdecydownanie proponuje zamiast splitu FBW !!!! Moze taki.... A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Plecy - Martwy ciąg [...]

zacznij robic zwykle przysiady no chyba ze masz cos z kregoslupem. taka suwnica jest do d**y. waze 65 kilo i na suwnicy zakladalem 6 krazkow po 20 i dwa po 10 i szlo lekko. a przysiady zwykle robie zaledwie z 45 kilo. suwnica to moze byc najwyzej bajer do popisywania sie przed kumplami/kolezankami ile zakladasz. Ps. kolana bardziej psują się od [...]

TRENING 6 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 x 64kg 2)Przysiady 3 x 10 x 62kg 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 10kg

Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Jade dalej z koksem te 90 w mc trochę było bariera. 11 tydzień -MC---------------------------->90,0kg -Military press----------------->35,0kg -Uginanie ramion ze sztanga---->19,0kg -Wyciskanie lezac-------------->59,0kg -Przysiady--------------------->79,0kg -Wyciskanie wasko------------->45,0kg Maxy korekta [...]

[...] klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami-a to to mozna czyms zastapic ewentualnie?? 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne-co to jest?? [...]

[...] podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga przed głowy 3 serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie podciaganie sztangi wzdłuz tułowaia do brody 3 serie unoszenie hanli w przod 2s szrugsy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wylroczne 3s wysoki step 3s wpsiecia na palce 4s

Podsumowanie Dieta utrzymana dowod: Tu mialo byc zdj ale poszlo na gore z jakiegos powodu :) Byla tez rybka (losos) z czerwonym ziemniakiem, surowka z kapusty, ogorka kiszonego, marchewki z odrobina majonezu. A na wieczor serek wiejski, no i grzane winko (taki wiatr na dworze ze jeno male mi pomoze :) ) 15 dzien brzuszkow zalatwiony rano. [...]

Trening I Przysiady rwaniowe rozgrzewka 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie od kolan 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 2x5x45 2x5x50 2x5x55 2x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 3x4x95 Wyciskanie wąsko 4x8x80kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x8x80kg Komentarz Trening lekki, w tym zestawie tylko [...]

[...] biegać ale z 2 strony to jest fajnie myśli się tylko o swoich celach przynajmniej ja tak mam za jakiś czas lecę boksować jak kolega nie przyjdzie to znowu przynajmniej zrobię te pompki brzuchy i przysiady pozdrawiam Bylem na sali nikt nie przyszedł to zrobiłem pompki brzuchy i przysiady :) Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-27 19:36:16

[...] przed treningiem - planowo: 35g lean dessert 20g reflex 80g owiasnych banan Suple przed: 5g cubed 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! [...]

[...] się zmęczyłem. Najchętniej to zamieniłbym to ćwiczenie na inne. Długo trwa i zniechęca do siebie i ćwiczeń robionych po tym. Może od następnego makrocyklu zamienię je na przysiady ze sztangą z przodu CR w 10: 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach). OCENA: 3/5 Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje [...]