przysiady

Witam, jestem tu nowy ale forum już od jakiegoś czasu czytam i widzę, że można się tu sporo dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy :) Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego. Plan Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi do szyi 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

Witam posiadam tylko ławeczkę,hantle,sztangę prostą i łamaną jakie ćwiczenia bym mógł robić na nogi oraz plecy.Na nogi robię przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach z hantelkami a na plecy znam "Dzień dobry" a martwy ciąg podobno jest kontuzjogenne jesli ktoś robi to źle : ).Dzięki z góry.

Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego: Przysiady ze sztanga 10/8/6 Wspiecia na palcach 20/15 Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/ Wioslo sztanga 10/8 Wyciskanie [...]

[...] z boku 4s sztruksy sztanga z przodu 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek nogi+brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s wspięcia na palce w staniu 4s wspięcia na palce w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

JA to widzę tak: A - Przysiady 3s (12,10,8) - Wiosłowanie 3s (10,8,8) - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8) - Łydki 3s B - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) - [...]

Wlasnie tez tak sadze, i od nastepnego tygodnia bede robil FBW 2 razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki, albo tylko we wtorki, jesli mozesz doradz mi, a to plan: 1 Przysiady ze sztanga 12/10/8 2 Wspiecia na palce 12/10/8 3 Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 4 Rozpietki na plaskiej 12/10/8 5 Wioslowanie 12/10/8 6 Wznosy barkow 12/10/8 7 Wyciskanie [...]

Pierwszy raz sie biore za HST (wcześniej klasycznie), ułożyłem już plan - prosze o pomoc w sprawdzeniu czy sie nadaje. Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x1 Wyciskanie hantlami na skośnej w góre x1 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 [...]

Tak wyglądają moje treningi. *brzuch - półbrzuszki, mięśnie utrzymane w napięciu (w sekundach) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) *matrixy - "syzyfki" *wspięcia - w staniu na jednej nodze, prawa/lewa *odw. wspięcia - jw *wiosłowanie - cegłą, trochę ponad 2kg *plecki - [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

[...] dalej to wreszcie sztanga będzie moja ... Tylko kto mi pokaże jak ćwiczyć... Dzień 20 Po siłce bolą mnie czworogłowe ... . Dawno nie miałam zakwasów... To chyba przez te przysiady wykroczne bo ich nigdy nie robiłam z obciążeniem. Wzięłam 5kg ale myślę że dałabym rade więcej. Zaniepokoiło mnie tylko takie dziwne strzykanie wzdłuż czworogłowego [...]

[...] uzupełnić węglowodany(do pół godziny).Zjedz sobie z 300g bananów i będzie cacy(np. dwa duże banany). Ale nie umiesz,że nie wiesz jak robić?Tam są fotki po 12 stronie.Np. przysiady itp. to nie ciężka sprawa Jak nie będziesz wiedział jak to zapytaj choćby tu. Pamiętaj o tym co ci napisałem wcześniej nie możesz robić brzucha,klaty i bica bo to [...]

Dzisiaj krócej bo jakiś z***any byłem po przysiadach Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 8x90 ( ost. 8x80 ) - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Arnoldki 10x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17,5kg =) - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg Powoli wracam ... :) Zmieniony [...]

skup sie na wolnych ciezarach a nie na maszynach. Tzn wyciskania/Mc/przysiady/uginania ze sztanga/hantlami

A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]

Jeśli chcesz robić przysiady to proponuje ustawić je jako 2 ćwiczenie a nie 4, co do konsultacji jak ćwiczyć hmmm nie znajdzie się tam żaden napalony samiec ?

Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ey chłopaki. Co do przysiadu, robić na maszynie (tzn taka, że można zaczepić, gryf jeździ z góry na dół tylko ma takie bolce) czy sam gryf, luźno i czy robić pełne przysiady? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 18:21:14

A wiec taki plan: Zestaw A: 1 Wyciskanie na plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem [...]

[...] ale która strona? Możesz powiedzieć, co mu z nóg zrobiło? Ok, no więc na początek będę robił półpełne na wolnym ciężarze. Pas żaden nie potrzebny? //Ostatnio jak robiłem przysiady, to przy progresji końcowej było 80kg. Zrobiłem 7 półpełnych, potem schodzę do pełnego i sru. Nie daję rady wstać. Musiałem podnieść gryf jeszcze z 2cm żeby [...]

pełne przysiady są bezpieczniejsze dla stawu kolanowego, nie mówiąc o tym że angażują więcej mięśni. Rób pełne.