przysiady

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]

[...] szrugsy 4x5 1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5 2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x5 3 prostowanie ramion na wyciagu 3x5 (nogi,barki,przedramiona) 1 hack przysiady 4x5 2 przysiady wykroczne ze sztanga 4x5 3 wspiecia na place ze sztanga 4x5 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 2 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x5 3 [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 33kg*20/19/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 2 x 5 min przysiady z unoszeniem ramion z 1 min przerwa 3 min skakanka Stretching Trening - dzis poszlo niezle bez wiekszego [...]

[...] -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -wyciskanie fancuskie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Piątek nogi klata plecy bic -hack-przysiady 12/10/8/8 -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 -prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 [...]

[...] 4s -francuz w leżeniu 4s BRZUCH: -na skosie 2s PIĄTEK rano PLECY: -wiosło 3s -wyciąg górny 3s KLATA: -skos 4s -płaska 3s BRZUCH: -na skosie 2s SOBOTA wieczorem NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4x -przysiady z hantlami 4s -jesli nie masz maszyn -mc na prostych nogach 4s -wspięcia stijąc 4-5s BRZUCH: -na skosie 2s

[...] powyżej chyba wlaściwie zrozumiał- tluszcz spalisz poprze zwłaściwe odzywianie i trening aerobowy, jak i siłowy, ale on ma byc tylko impulsem metabolicznym. trenuj nogi normalnie 1-2x w tyg., ew. przysiady ze sztanga na barkach zamień na przysiady ze sztanga trzymana z przodu- jak ciężarowcy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:15:09

[...] -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x max -uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Czwartek (Plecy,bic,tric,nogi) A -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - młotki 12/10/ -pompki w podporze [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie: 2 x 12,10,10,8 Wznosy barków ,,Szrugsy" 3 x 16,14,12,10 Piątek trening piłkarski Sobota Mecz Niedziela Nogi+biceps przysiady ze sztangielkami: 2 X 12,10,10,8 Przysiady wykroczne sztanga/sztangielki: 2 x 12,10,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach: 2 x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w [...]

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

[...] 3x80 3x90 3x100 3x110 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x145 Komentarz Rwanie wychodziło dzisiaj za***iście, każde podejście bardzo dobrze technicznie. Podrzut też nieźle, 95 wybicie jako tako. Ciągi i przysiady spoko. Jutro do klubu ma przyjechać bardzo znany gość, ale na razie nie zdradzę kto .Wezmę aparat to zobaczycie.

[...] 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 - przerwa 90s Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 33kg*20/18/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam

[...] 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem [...]

[...] Trening siłowy Łydki wspięcia jednonóż 20 25 20 20 wspięcia ze sztangą 20x65 kg 20x65 kg 18x65 kg 20x65 kg Uda Przysiady ze sztangą 12x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 8x60 kg hack przysiady 12x60 kg 12x60 kg 10x65 kg 12x65 kg FSqat 10x30 8x50 kg 10x50 kg 5x50 kg wykroki 7(jedna noga)x30 kg 10x30 kg 12x30 kg Nie mogłem jakoś ustawić sie do przysiadów [...]

nie bo na innym forum taki trening na lapy napisal Radek Słodkiewicz tylko troszke go zmienilem heh;p a co sadzis o tym treningu: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na [...]

[...] zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - [...]

Jarot ma zdrowe tylko przysiady musial zamienic na przednie a ciagi klasyk na sumo bo za duza powtarzalnosc ruchu mial jak sadze , poza tym zrobil cos wbrew mojemu zaleceniu, mial stawac szeroko i robic plytszy box siad a nie wczuwac sie w zawody w pelny zakres niezbyt szerko - wtedy sie zaczelo i jak nie pogadasz z nim najpierw to nie gadaj o [...]

[...] max 60 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie ( nie wykonalem) Brzuch Od nastepnego tygodnia polecimy zgodnie z oryginalnym planem, ale z malymi zmianami (przysiady i martwe ciagi beda napewno). Aerobow nie robilem, ale tez jest w planie ich wprowadzenie po treningu. Koniu Jeszcze nie taki emryt ze mnie , ale dzieki za [...]

3 dni treningowe. wg takiego planu: Piątek: WL 5x5 Wyciskanie wąsko 10/6/6 Wyciskanie skos góra hantle 8/6 Poręcze 8/8 Unoszenie sztangielki zza głowy 8/8/8 Niedziela: Podciąganie piramidka mc 5x5 Wiosłowanie 8/6/6 Unoszenie sztangi stojąc 10/8/8 Młotkowe stojąc/siedząc 10/8/6 Wtorek: Przysiady 5x5 Przysiady z przodu 10/10/8 / Maszyna [...]

[...] mięśniom ramion i pleców w wykonaniu unoszenia poprzez kontrolowaną prace nóg znajdujących się w oparciu o krzesło. Należy uważać, aby ćwiczenie to nie przerodziło się w przysiady zwieszone, nogi angażujemy tylko w niezbędnym stopniu. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń, Pozycja wyjściowa podpór leżąc przodem. Dłonie [...]

Trochę zmodyfikowałem: A Nogi: - hack przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 3s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8/8) Biceps: - Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8) Triceps: - Wyciskanie w dół na wyciągu 2s (8/8) B Nogi: [...]