przysiady

21.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę [...]

[...] przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon przysiady ze sztnha 3 serie wiosłowanie 3 seriee wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie zołnierski 3 serie Środa martwy ciąg 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie przysiady [...]

Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]

Przykład A: Przysiady tylne 5x10 - 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wiosłowanie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. Przykład do zestawu B: Przysiady przednie 5x10p 5 serii przy [...]

na ten trening weszłam teraz po dwóch miesiącach ćwiczeń na zwykłych obwodówkach, przysiady 65kg max, wyciskanie 41kg, martwy ciąg 35kg, swing 20 kg, przysiady z hantla za głową 17, 5kg ,

Dzień 21 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 35x16 / 55x12 / 65x10 / 75x6 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 [...]

jeśli chcesz poprawić swój przysiad i nie nabrać przy tym masy proponuję trening: Przysiady ze sztangą: 50%(8,8) 65%(6) 75%(4,4,4) 85%(3,3,3) 95%(2,2,2) 105%(1,1,1) Przysiady z przodu: x/6,6,6 i za 2-3dni: Przysiad klasyczny: 50%(8,8) 65%(6,4,4,4) Co tydzień zwiększasz ciężary aż dojdziesz do 105%. Przykład robisz: 1 tydzień: 50,65,75% 2 tydzień: [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła sztanga oporować więc geniusz zabrał mi sztange, a była siła jeszcze na 2. Za to przysiady na duzy plus jest siła w kopytach :-)) Jak pewnie zauważyliście, w przedramionach i łydkach bawie sie ćwiczeniami, szukam czegos co bedzie dla mnie komfortowe [...]

[...] 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/8powtórzeń Dziś zmiana kolejności ćwiczeń. Przysiady wylądowały na 4 pozycji, oj dały mi dziś popalić te przysiady...

[...] 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 25.1.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x21,x25,x30 - Francuz [...]

[...] 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=aNGqqTinLlM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cE4eoaVWrb0&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30,35,40,40kg Dwie pierwsze serie zyebałem. Potem już poczułem czteroheady. [...]

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

26.01.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 60 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=N3763-Vx6mQ Wiem ze bede mial za to zj**e. Zostaly mi zle nawyki sprzed kilku miesiecy - machania byle jak aby "poszlo". Gdybym nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to [...]

PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 10 HACK-PRZYSIADY 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Co powiecie na to zebym jeszcze to dodał?? Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 14:09:45

nie potrzeba ci suplementów podstawa to dieta za rok pomyslisz o pomocy suplementacji jak poprawisz ogólne wyniki bo jest kiepsko z masą i siłą. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

Codziennie sumiennie robię przysiady, choć nie jest łatwo bo od piątku kiedy to miałam pierwszy trening z "ciężarkami", mam takie okropne zakwasy. Właściwie to dobrze, bo wiem że coś zaczyna się dziać dobrego w moich mięśniach :-D Byle się zresetować ! :) A robiąc przysiady na filmiku starałam się nie wychodzić kolanami poza palce u stóp dlatego [...]

[...] Wyciskanie hantelek na skośnej ławce 3s x 20p 5Kg Wiosłowanie hantelkami na przemian 3s x 15p 5Kg Biceps młotkowy sztangą krótką łamaną 3z x 15p 10Kg Muszę powiedzieć że przysiady dały mi na maxa odczuć że mięśnie ud są nierozruszane, po seriach były drgania mięśni ale fajny ból :) Co do diety wpisałem w kalkulator dzisiejszy dzień i wyszło [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]