przysiady

[...] od czola 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10 - Podciąganie na drążku -podchwytem z rozstawem dłoni na szerokość barków- z pomoca nogami o jakąś podporę 2s 6-10 Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 2s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Seb nie wypowiadaj się jeśli Twoja wiedza nie jest wystarczająca. A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - uginaie w lezeniu plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie z opadu sztangi Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą [...]

Piszę od razu - nie mam nawet zamiaru brać się PÓKI CO za HST. Chcę tylko zrozumieć zasadę działania tego, bo kiedyś być może zaczne tym sposobem trenować. Jest przykładowy plan : HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy [...]

[...] chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo ja jestem za malo ogarnięty :) [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

przysiady:15x 70.5 1s wyciskanie lezac 15x58 2s wioslowanie:15x48 1s mc:15x78 1s wyciskanie siedzac:15x43 1s francuz:15x28 1s biceps sztanga:15x25.5 2s wspiecia: nie sprawdzalem 1s Chcialem jeszcze rozpietki i unoszenie hantelek bokiem. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:48:03 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:51:02

[...] z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z [...]

[...] tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po 2,3 cwiczenia na małe partie plus brzuch zawsze na koniec. Tak jako tako planu nie mam, zawsze staram sie robic od 12-8 [...]

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]

[...] na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo ja jestem za malo ogarnięty :) [...]

[...] 15 jedna seria w 10 dwie i w 5 trzy. a co do progresji to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15: przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie:34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie [...]

[...] sztangi zza karku 4x - unoszenie sztangielek na boki 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 4x - Szrugsy 4x 4. Nogi, Biceps/ Triceps + przedramie - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie 3x - wspięcia łydek na maszynie 3x B: - uginanie sztangi stojąc 3x - młotki 3x - uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x T: - [...]

CZyli tylko mc i przysiady zastosoawac progresje 5kg, a w innych cwiczeniach co 2.5kg tak? A mozna przy 15 robi progresje 2.5kg a przy 10,5 5kg progresje. Bo jednak ciezar bedzie wiekszy. bo np 15x58kg i na pierwszym treningu podnosic 15x33kg to troche malo. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 19:30:49

[...] - wyciskanie sztangi zza karku 4x - unoszenie sztangielek na boki 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 4x - Szrugsy 4x 4. Nogi, Biceps/ Triceps + przedramie - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie 3x - wspięcia łydek na maszynie 3x B: - uginanie sztangi stojąc 3x - młotki 3x - uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x T: - [...]

[...] biceps 15 francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 10 rozpietki na ławce zrobionej z taboretów 15 robie tak w poniedzialek środe i piątek i tu moje pytania czy dolozyc do tego tez przysiady i wznosy na palcach? czy z tym bieganiem bedzie za dużo? a jeszcze jestem na 5 dniu 6 weidera dlatego nie ma ćwiczeń na brzuch celem moim jest redukcja

kurde sory cos mi sie popieprzylo - progresja powinna wygladac tak: przysiady/mc: p.55 -mc.60 -p.62,5 -mc.67,5 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie: 34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie siedzac: 31,5-34-36,5-39-41,5-43 francuz: 22-22-25,5-25,5-28-28 biceps sztanga: 19,5-19,5-22-22-25,5-25.5 tak to powinno wygladac bo [...]

sefs A Przysiady ze sztanga - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Wiosłowanie sztanga - 2s 12-10 Unoszenie z opadu - 2s max Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Daj 4s Military press - 2s 12-10 Młotki stojąc - 2s 12-10 Wywal Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s 12-10 Zamiast tego pompki na poręczach 2s B Prostowanie nóg w siadzie [...]

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]