przysiady

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, gdy czujesz ze dasz rade nogi przysiady uginanie nog na maszynie łydki wspiecia plecy wioslo lub mc drazek triceps francuski wycisk sciaganie wyciaga gornego choc sam preferuje troche inne rozwiazanie

WYPISKA Z 08.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ [...]

WYPISKA Z 10.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg [...]

WYPISKA Z 14.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

WYPISKA Z 14.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

WYPISKA Z 19.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 15/15/14 2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

WYPISKA Z NIE PAMIĘTAM 1. Przysiady 50/50/50 2. Podciąganie wąsko podchwytem 12/12 3. Podciąganie szeroko nadchwytem 12 4. Pompki 25/25/25 5. Spięcia 20/20 wygląda to dziwnie w stosunku do poprzednich rozpisek, nie omieszkam wyjaśnić . postanowiłem zrobić małą przerwę, bo się chyba przetrenowałem, ale jestem leniem i przeciągnęła się na cały [...]

w sumie to zawiesiłem dziennik i prowadzę teraz na inso, ale myślę, że tutaj mogę pokazać też jakieś moje postępy. no to dam wypiskę ze szczytu formy: 22.07.10 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 17kg 12/11/10 2. Przysiady 10/8/6 120kg, 122kg, 124kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 93kg, 95kg, 97kg 4. Martwy ciąg 10/8/5 133kg, 135kg, 137kg 5. [...]

Nie jest. przysiady na 5 ruchów i po tym przerwa 2,5min? już dawno dojdzie do wyrównania tętna i stygnięcia. trening, gdzie rozwijamy masę mięśniową też musi być intensywny. Nie wolno doszczętnie zaniedbać kondycji w myśl robienia masy mięśniowej...

Dremor a taki grubasek odemnie z klasy co chleje i 0 siłki poszedł pod sztangę 100 kg i robił pełne przysiady

Czym wiecej treningow tym jestes lepszy w lozku. Stara zasada. Robiac przysiady rozbudowuja Ci sie naczynia krwionosne w calym organizmie, a najwazniejsze w okolicach miednicy. Przez co wielu sportowcow twierdzi ze ma o wiele mocniejsze orgazmy. (Bo jest sie lepiej ukrwionym). Moim zdaniem czym wiecej sportu tym lepszy kozak jestes w tych sprawach [...]

[...] ciała 4 x10 biceps uginanie 4 x 12 chwyt młotkowy 4x20 uginania ze sztanga 4 x 12 triceps jednorącz hantlem 4 x 10 sciąganie linek na stojąc 4 x10 sciąganie linek na klęcząco 4x10 nogi przysiady i maszyny 4x10 powt aeroby przed trningiem 40 mi i po treningu 40 min a dieta sprawa indywidualna jak najbardziej na minusie ok 500 kcl

[...] trening 22.00 po treningu ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i wodynowym 15,10,5 nierobiłem martwego ciągu a przysiady z małym ciężarem (uszkodzony krągS1 skolioza i lordowa)i poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków po przerwach regeneracyjnych to serio mówie,przy hst tuż przed [...]

[...] trening czyż nie?przeczytaj uważnie moje posty a potem pisz... darek62 ok to bede robił po 6powt czyli po max powt. progresja niebedzie chyba idealna ale mniejsza z tym... przysiady wiem że lepsze z wolnym ciężarem ale naprawde niemoge bo kręgosłup mi to obciąży a mam uszkodzony kreg a na maszynie przynajmniej nieobciążam go... jak sie [...]

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Jeśli zrobisz przysiady, prostowniki grzbietu również odczują ten trening. Dlatego przesuwając kolejność dni, zyskasz więcej czasu na regenerację.

Zestaw B ''10p'' 16.10.2013r start 17.00 koniec 18.40 1. Wyciskanie skos 43kg 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg [...]

30.10.2013r Sroda start 18.15 - 19.44 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/140kg10p/8p/8p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg10p/10p/11p 3.Wyciag szeroko do karku 85kg10p/80kg10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki [...]

18.11.2013r piatek start 10.35 - 11.53 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg6p/160kg3p/190kg1p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 102,5kg12p/12p/10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p12p 7.Wspiecia na palce na suwnicy [...]