przysiady

Co myślicie o tym treningu? Brzuch po A , łydki po B. Robiłem go stosując sie do wskazówek Inversona . A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -wyciskanie na skosie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

[...] coś jeszcze, albo przyostrzył to, bo plecy u mnie leżą Łydki: -wspięcia na palce Coś na zamianę tkanki tłuszczowej z ud i tyłka na mięśniową: -??? nie mam pojęcia... przysiady? -halówka 1x2h w tygodniu Przedramiona: -ew. jak znajdę takie gumowe kółko do wyciskania ;) No to taki "plan" na brudno, na razie, czekam na wypowiedzi [...]

NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]

mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba A więc "moje" dane: wiek - 18 lat wzrost - 183cm masa - 69 kg Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już [...]

WYPISKA Z DNIA 4 LUTY 2009 5 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 76kg poprzedni trening 5x72 Przysiady- 5 x 89kg Poprzednio 5x84.5 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 98,5kg(1 seria) poprzednio 5x93,5 Wiosłowanie [...]

masz soga za " Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg " Napisz jakim sprzętem dysponujesz

[...] powtorzen, w ostatniej zrobilem na maksa ale bez zbednego silowania sie czyli bez odbijania, nadmiernego wypychania barkami... SUPER! 2. Chcialem wreszcie poczuc ze robie przysiady i poczulem! Ostatnia seria na zamkniecie ust wszystkim spinaczom na silownii ktorych nie zabraklo dzis i zrobilem na lajcie - ostatni powtorzenie juz na maksa ale [...]

bartiall tu nie chodzi o obwody a o trening nog. Przysiady to najciezsze z mozliwych cwiczen i prawidlowe ich wykonywanie z odpowiednim ciezarem jest naprawde sporym wyzwaniem dla trenujacego. Tak, czepiam sie treningow nog poniewaz zauwazam ze coraz czesciej mlodzi sportowcy na naszym forum maja problemy a to z kolanami a to boja sie ze jak [...]

[...] częsciowe, juz znalazlem odpowiednia technike do tego. Czesciowe naprawde sa wypas, same barki elegancko pracuja, nie zadne kaptury! Wypas!:P NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 8x40kg 6x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg (+15kg) Ostatnia seria ciężka. Pierwszy raz przysiady przednie na takim ciezarze robilem. Ale [...]

dobra to teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak [...]

[...] do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 4 s. Mięśnie Brzucha: Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 s. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 s. 5.wspięcia na place siedząc-maszyna 4 s. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. 2. [...]

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]

w push press powinne byc duze ciezary smith jest srogi na przysiady

wczoraj były NOGI siłowo, wszystko skrupulatnie zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg 3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w [...]

Jakoś tak sie specjalnie na tym nie znam :D Ale ogólnie założenie jest takie ze robisz poniedziałek-środa-piątek na przykład: A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 i do tego jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie np na biceps i brzuch B martwy 5x5 wyciskanie na barki stojąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 i po 3 serie np triceps i brzuch

obliques mam do Ciebie pytanko. Powiedz mi jedno. Bo np robienie przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami inaczej działa, niż te same przysiady z nogami bliżej siebie. Tak samo jest z rozstawem rąk, np przy wyciągu górnym bądź przy wyciskaniu ciężarów na ławeczce. O co chodzi z tym rozstawem? Bo czytałam kiedyś (nie pamiętam już gdzie) że któraś [...]

Znalazem taki o to plan: wszystko mi odpowiada poza punktem 3(nie mam dostepu do "maszyny":D), czy mozna to czyms zastapic?, z gory dziekuje za pomoc... 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]