[...] do tego wraca,polecam ci treningi dwa razy w tygodniu,nie wiem czy slyszales o gigant seriach i seriach laczonych,jesli nie postaram ci sie napisac wiecej jutro,cwiczenie to przysiady w wyskokiem ze sztanga trzymana na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania sztangi,podrzut sztangielki swietnie rozwijajacy [...]
[...] polecam.wlasciwie to przed xpandem pojedz cyklem cytonox+cytocell a po tym odrazu xpanda i sizeON. :) a co do treningu to moim zdaniem tak. poniedziałek: nogi ja robie tak przysiady 4 serie 20 18 16 12 wyciskanie na suwnicy 18 16 16 14 superseria na maszynie na dwu głowe i czworogłowe 4 serie po 16 14 12 12 łydki na siedząco 4 serie po 20-30 a [...]
Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]
Witaj Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]
Może Alucard666 się nie obrazi... 1.Ćwiczenia: Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie 2. Plany treningowe: Te plany są ułożone przez zawodowców. Oni ćwiczą jakiś czas, a Ty dopiero zaczynasz. Powinieneś zacząć od tego, co polecił Ci poprzedni użytkownik forum, czyli FBW. 3. Zapłata: to jest [...]
Może Alucard666 się nie obrazi... Obrażają się trzpiotki w wieku gimnazjalnym Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie Uzasadnij, dlaczego "nie" i co w zasadzie miałoby to znaczyć? Rezygnować z najważniejszych, najbardziej efektywnych ćwiczeń? Poprzyj swoje zdanie argumentami bo to puste [...]
Chodziło o ćwiczenia odnośnie tej ławki, którą on ma kupić. Przysiady wykonasz na ławce, czy na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu. Jak [...]
[...] dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z tego, bo naprawdę nie kumam, chyba za tępy na to jestem. Podajesz, iż należy wykonywać 3 serie, w linku, który podał drugi kolega [...]
Ok. poprawiłem plan na split przód/tył: Przód : przysiady prostowanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: [...]
[...] je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w zamian nie widzę - tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej pozycji zastanawiam sie która opcja będzie lepsza Cel taki sam: masa Przód: przysiady wypychanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli głową w górę/rozpiętki wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem [...]
[...] takimi rzeczami,tylko trenuj. jesli zastosujesz odpowiedni trening(full body 3 x tyg,oczywiscie),to wszystko z czasem przybierze zupelnie innego wymiaru. ciezkie,glebokie przysiady oraz inne cwiczenia(np.podciagania na drazku) powinny zalatwic problem. ...i nie przejmuj sie,jeli na poczatku zrobisz tylko kilka powtorzen na drazku-to kwestia [...]
[...] Jestem Ciekaw, czy naginasz swoją dietę? Ja nie wiem ile ważę (brak wagi), ale czuję, że około `105kg, od samego oglądnięcia filmiku, zacząłem robić pompki, brzuszki i przysiady hehehe... Też chciałbym osiągnąć wagę 75-79 przy wzroście 180cm. Kiedyś ćwiczyłem dużo capoeira to miałem podobny brzuszek do Twojego, kiedy jednak przestałem, a [...]
Na 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też [...]
Tzn ja robię nogi (jako jedyny) dlatego do dnia z barkami dołączam: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (15,12,10,10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,12,10,10) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,12,10,10)
[...] -brzuszki na siedząco -na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki -wyciskanie na kletkę (biust) -podnoszenie hantli na stojąco na boki i do góry -przysiady 2: -ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie ud na stojąco -uda na siedząco -brzuszek podnoszenie nóg Po tym wszystkim od tygodni robię interwał ale na [...]
Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]
[...] sumie chłopaki nie wiem jak to u was jest ale mnie denerwuje że niektórzy niżsi ode mnie mają ręce jak patelnie a ja z ledwością łapie piłe do siaty. Acha, hans, te przysiady ( dynamiczne) to rozumiem ze sztangą na plecach ale robisz jakieś podkładki pod kręgosłup ? bo jak się ma te kilkadziesiąt kilo to troche czuć nie? gdzie się [...]
Czy pojade w gore to sie okaze ja juz tak skacze chyba z 4 lata i nic, ale jakos nigdy nie przykladalem sie do treningu nog teraz nawet zaczalem robic przysiady cos trzeba z tym zrobic do cholery, slam rulezz "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
Nie tylko chodzi o powiększenie nóg,ale o ich wzmocnienie(a uwierz mi,że w żadnym wypadku gra w piłkę ich tak nie wzmocni jak porządne,pełne przysiady ze sztangą) oraz o wyrzut ogromnej ilości hormonów w czasie treningu nóg. Ale to tylko taka informacja,żeby się schodzić za bardzo z tematu dieyt ;-)
Redukcja- filmik
