PLECY
1 Sciaganie linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 )
2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12)
3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres)
4 wyciaganie linki ze skretem (4x12)
5
podciaganie na drazku male ruchy (4x12)
6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15)
RECE
<triceps>
1 uniganie ramion na podgorce(rozgrzewka 4x20)
2 sciaganie linki do dolu (4x12)
3 prostowanie ramion z linka zza glowy(4x12)
4 sciaganie linki jedna reka w skos(4x12)
<biceps>
1 mlotek od polowy lokiec z tylu (4x12)
2 podnoszenie sztangi od polowy do gory (klata z przodu) (4x PROGRES)
3 modlitewnik (4x12)
4 sciaganie linki do glowy w bramie (4x12)
BARKI
1 wznoszenie hantli w bok(dupa z tylu , klatka z przodu) (4x20)
2 wyciskanie sztangi na suwnicy (krotkie ruchy) (4x PROGRES)
3 wyciskanie hantli na stojaco od ucha w gore lukiem (4x12)
4 podciaganie hantli do brody (lokcie z przodu ) (4x12)
5 kaptur( na suwnicy przytrzymujemy na gorze, )(4x12)
KLATA
1 rozpietki 4x20
2 skos krotkie ruchy do klaty i do polowy (PROGRES 4x12)
3 wyciskanie hantli na skos (lekki ukos )4x12
4 wyciskanie glowa w dol
5 pompki na krzeskach.
to jest trening ktory dostalem od kulturysty, po 2 tygodniach widac juz niezle efekty!