TRENING wytrzymałościowy na silowni dla BOKSERA

walka z cieniem, bieg bokserki z ciezarkami, ciosy na worku na czas itp.

mlodykks co do tego biegu bokserskiego z ciężarkami to niewiem czy to jest takie dobre. Wiele razy już czytałem, słyszałem, że jest to bzdura. Ale też spotkałem sie z opiniami, że pomaga, jest dobre i w niektórych klubach stosują to ćwiczonki Jak jest naprawde to nawet "górale po kilku głębszych tego nie wiedzą"

Trening EmilaG nie zawiera za duzo cwiczen jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem.

Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe ciało--duzo cwiczen,duzo powtórzen,małe ciezary,małe przerwy{lub ich brak pomiedzy cwiczeniami},stosunkowo krótki czas treningu 20-60 minut,2-3 dni w tygodniu.

Sicario_LP i mlodykks ,bez urazu panowie ale Wy patrzycie na trening pod SW w sposób "kulturystyczny".34 serie to za duzo -tak powie kazdy kulturusta,tylko ze on na mysli bedzie miał swój trening gdzie uzywane sa ciezary w zakresie 80-100% maksa.A w SW pod wytrzymałosc uzywa sie 20-50% maksa.

Co do ilosci cwiczen to mozna podac przykład :
Biceps sztanga 6 serii-jedno cwiczenie.
Biceps sztanga,sztanga łamana,hantla chwyt młotkowy-po dwie serie na kazde cwiczenie-razem 6.W obu treningach jest 6 seri.Czy osoba która zrobiła trzy cwiczenia przetrenuje sie szybciej niz ta z jednym cwiczeniem?Oto jest pytanie ...

No masz racje... nie zastanowiłem sie do końca nad tym :] Łap soga!

Jesli komus bardzo zalezy na maksymalnej sile i duzej masie to powinien trenowac kulturystyczie,ale gdy ma zamiar startowac w zawodach trzeba zmienic trening na wytrzymałosciowy.Przynajmniej 4-6 tygodni przed zawodami,a po zawodach dalej mozna jechac na mase lub siłe.


Istote treningu pod walke odaje trening który wykonuje Rich Franklin.

PLECY
1 Sciaganie linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 )
2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12)
3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres)
4 wyciaganie linki ze skretem (4x12)
5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12)
6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15)
RECE
<triceps>
1 uniganie ramion na podgorce(rozgrzewka 4x20)
2 sciaganie linki do dolu (4x12)
3 prostowanie ramion z linka zza glowy(4x12)
4 sciaganie linki jedna reka w skos(4x12)
<biceps>
1 mlotek od polowy lokiec z tylu (4x12)
2 podnoszenie sztangi od polowy do gory (klata z przodu) (4x PROGRES)
3 modlitewnik (4x12)
4 sciaganie linki do glowy w bramie (4x12)
BARKI
1 wznoszenie hantli w bok(dupa z tylu , klatka z przodu) (4x20)
2 wyciskanie sztangi na suwnicy (krotkie ruchy) (4x PROGRES)
3 wyciskanie hantli na stojaco od ucha w gore lukiem (4x12)
4 podciaganie hantli do brody (lokcie z przodu ) (4x12)
5 kaptur( na suwnicy przytrzymujemy na gorze, )(4x12)
KLATA
1 rozpietki 4x20
2 skos krotkie ruchy do klaty i do polowy (PROGRES 4x12)
3 wyciskanie hantli na skos (lekki ukos )4x12
4 wyciskanie glowa w dol
5 pompki na krzeskach.

to jest trening ktory dostalem od kulturysty, po 2 tygodniach widac juz niezle efekty!

Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie.

Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za duzo!!! to samo triceps, to są małe partie, zajedziesz je.

Sam mowisz ze silownia ma byc uzupelnieniem, wiec robienie jej codziennie wg mnie mija sie z celem, trzeba wybrac priorytet, nie mozna byc dobrym we wszystkim. Pamietaj o tym, ze na boksie tez masz na pewno treningi wytrzymałościowe, dlatego ważne, żeby cwiczenia ktore wykonujesz na silce i boksie sie nie pokrywaly, np katowanie barkow na silce jest bez sensu jesli non stop meczycie je na workach, skakankach, pilkach lekarskich, hantelkach itp. i gdzie tu czas na odpoczynek??

Rich Franklin to były mistrz UFC. Nie chodzi o to zeby dokładnie nasladowac ten trening ale pokazac o co chodzi w treningu na wytrzymałosc miesniowa.
A Rich robi duzo cwiczen na małych ciezarach, bez przerw.
Rich Franklin robi tylko trzy treningi w tygodniu po 60 minut,a na kazdym treningu robi około 1500 powtorzeń.

Dla kogos kto jest na nizszym poziomie wystarczy połowa tego.Mozna zrobic trening z wolnymi ciezarami.

Jak napisałem wczesniej mozna trenowac kulturystycznie jesli zalezy na maksymalnej sile i masie.Ale na zawody trzena zmienic trening.Pozatym mozna trenowac cyklicznie, po kilka tygodni sila ,masa,wytrzymałosc.

A przy dwóch lub trzech treningach tygodniowo na siłowi ,kazdy 20 do 60 minut ,na małych ciezarach nie spowoduje przetrenowania.

witam,jeszcze temat nie jest taki stary,takze dam ci mala rade bo widze ze duzo ludzi tutaj moze i zna sie na sztukach walki,ale pojecia o treningu silowym wcale nie maja,trenujac boks,potrzebna ci jest sila dynamiczna,polecam cwiczenia na nogi,plecy,ramiona,barki,a cwiczenia beda dosc proste w wykonaniu a naprawde przegladajac to forum zauwazylem ze malo znane,moje gg jest w profilu,odezwij sie a postaram ci sie pomoc pozdro kolego

maxwell napisz na forum jak Ty to widzisz, ja chetnie poczytam o tym jakie treningi proponuja inni .

Treningi ciezarami mozna podzielic na cztery czesci.
Siła
Masa
Wytrzymałosc
Dynamika

Ja skrobnołem cos o wytrzymałosci ,bez której siłe i dynamike mozna sobie wsadzic... Jesli ma sie słaba wytrzymałosc miesniowa ,a walka przeciagnie sie w czasie to zawodnik nie bedzie wstanie wykazac swojej siły czy dynamiki.

A pytanie w temacie było o wytrzymałosc.

cwiczenia bardzo proste i stare bo podobno wszystko do tego wraca,polecam ci treningi dwa razy w tygodniu,nie wiem czy slyszales o gigant seriach i seriach laczonych,jesli nie postaram ci sie napisac wiecej jutro,cwiczenie to przysiady w wyskokiem ze sztanga trzymana na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania sztangi,podrzut sztangielki swietnie rozwijajacy miesnie plecow<prostowniki>oraz miesnie ramion<obrecz barkowa oraz np.triceps>gigant serie spowoduja wzrost wytrzymalosci u ciebie a cwiczenia dynamike ruchu,dodam tylko ze cwiczenie na 55%-65%twojego maksymalnego ciezaru przypadajacego na jedno powt.w danym cwiczeniu,zakres powtorzen od 15np do 5 ruchow,niestety to krotki zarys napisze wiecej jutro czeka mnie 13 godzin 'lekkiej'pracy no i jeszcze trening,odpisze wieczorem pozdrawiam