przysiady

[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 podciaganie sie wąsko 10,10,10 podnoszenie hantli - 12,10,10 sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15 wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej [...]

Moim zdaniem obydwa plany sa zle lecz nie jestem specem w dziedzinie siłowni. 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) w jakim celu takie cwiczenie? imo bez sensu Proponuje plan rozpisany przez georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Na wstępie kilka słów o sobie. Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm. Wymiary: Klatka: 120cm Biceps: 40 talia : 90 pare Uda: 72 Łydki: 43cm Waga: 100kg

[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 podciaganie sie wąsko 10,10,10 podnoszenie hantli - 12,10,10 sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15 wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza [...]

Witam wkleję tutaj mój split na 4 dni, czekam na komentarze/poprawki. pon- nogi + aero wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg w siadzie 3s przysiady 4s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 4s wtorek- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s [...]

[...] uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w siadzie 10 8 6 6 uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 8 wspięcia na palcach z sztangą na barkach 15 12 10 8 chce zastosować [...]

[...] tak do tej pory do czasu przeczytania tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gdzie pisza: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 2 *15 Triceps ściaganie drążka 1 seria prostowanie ramion w opadzie z hantlą 1seria Barki przyciąganie sztangi do brody 1seria sztanga z klatki 1 seria nogi przysiady - 1seria wspięcia na palcach 2serie wyprostu na atlasie siedząc 1seria Środa klatka wyciskanie na ławeczce chwytem wąskim 2*15 wyciskanie na skosie 1*15 sciąganie [...]

1 Zle polączenie. W 4-o niowym planie proponuje takie cos: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki 2 Przeladowany troche plan. klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko <-- wywal -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre <-- daj hantle - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń zrobić na nim, przy wszystkim nie robiąc długich przerw, staraj cały czas być w ruchu jak sobie jeszcze cos [...]

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]

KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały /progresja TRICEPS / zły podział, daj bica prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg [...]

[...] cwiczenia na male grupy mozesz wybrac wedle swoich upodoban. nie zamieniaj ciezkich cwiczen zlozonych,na jakies nieudolne ich odpowiedniki. pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub [...]

[...] wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 Bary Wyciskanie sztangi z przodu 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 Nogi przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedząc 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Co zmienić w tym treningu żeby [...]

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac [...]