przysiady

[...] Środa: - Barki 4x8 3 rodzaje cwiczeń - biceps 4x8 3 rodzaje cwiczeń czwartek: - Aeroby/ interwały, brzuch Piątek: - Plecy 4x8 3 rodzaje - klata 4x8 3 rodzaje - nogi 5x10 przysiady ze sztangą Sobota: aeroby/interwały, brzuch Niedziela: - Odpoczynek Wiem że jest to bardzo amatorskie i na pewno jest dużo błędów. Do dyspozycji mam tylko siłownie [...]

Jaki plan na siłę polecacie w przypadku gdy nie mogę zbytnio angażować nóg? przysiady i martwy odpada... także FBW 5x5, który miałem robić ODPADA. Jak moge budować siłę bez tych podstawowych ćwiczeń?

Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]

[...] i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac pompki i podciaganie na drazku bedzie dobry na gorne partie a z kettlebellsami mozesz dodatkowo wykonywac obciazone przysiady i wykroki na fajna pupe. Nie martw sie narazie paleniem tluszczu na brzuchu bo nie istnieje cos takiego jak miejscowe spalanie niestety :-) Gdy ujedrnisz i [...]

Dzień 86/177 DNT - totalny relaks Z racji zakończenia treningu nr 2 by Obliques to podsumuję z niego wrażenia. Po pierwsze był ciężki i wykończył mnie wcześniej niż myślałam, a w trakcie 2 treningi też odpuszczone bo musiałam od nich odpocząć. Na plus to wydolność - połączenie push press i przysiadu przedniego, jak i wypadów z pompkami zrobiło [...]

29.03.2014 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 7 90 kg x 10 /z zatrzymaniem 70 kg x 15 /j/w Bez asekuracji ale spory zapas - lapalo mnie przeziebienie a i tak przy dobrych wiatrach by poszlo z 10x. 2. Prostowanie siedzac 4x20 regresja: 150 kg, 125 kg, 100 kg, 150 kg + dropsety 3. Uginanie na maszynie [...]

ale wątpię, że teraz same przysiady cokolwiek dadzą, zależy mi na jeszcze większym zarysowaniu mięśni ud i tyłka, a gruba nie jestem więc tłuszczu do zrzucenia nie mam, a tak na dobrą sprawę, to same przysiady mnie nie satysfakcjonują, spodobał mi się ten ciężar... :) Przysiady to nie jedyne ćwiczenie na uda i pośladki, jest ich multum, ale ja bym [...]

ale wątpię, że teraz same przysiady cokolwiek dadzą, zależy mi na jeszcze większym zarysowaniu mięśni ud i tyłka, a gruba nie jestem więc tłuszczu do zrzucenia nie mam, a tak na dobrą sprawę, to same przysiady mnie nie satysfakcjonują, spodobał mi się ten ciężar... :)

to próbuj bez sztangi robić przysiady i załapać tą równowagę żeby obie nogi ci równo szły i równy rozkład sił żeby był.

[...] treningu: 54:51(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Nieźle sobie radzę. Teraz przekroczyłem 40kg, więc mogę spokojnie dodawać powtórzenia Wykroki -> Ta sama sytuacja co przysiady Żuraw -> Nieźle, jak najwolniej w dół = ) Syzyfki -> Obczaiłem dokładnie technikę. Nogi dały o sobie znać i to ostro!!! Ćwierć skoki -> Łydki paliły po 45 [...]

[...] - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - prostowanie nog na atlasie 12-10-8-6 - uginanie nog w lezeniu(atlas dolny wyciag) 10-8-6-6 - wspiecia na palce ze sztangą [...]

Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]

[...] 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie hantli na boki 4s Nogi prostowanie na maszynie 3s przysiady 3s wyciskanie na suwnicy 3s uginanie na maszynie 3s Biceps uginanie hantli z supinacją 3s gryfem łamanym wąsko 3s hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s Triceps [...]

[...] dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie [...]

[...] dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

30-03-2014r - NIEDZIELA Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze [...]

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :) Dietą uderz.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie [...]