przysiady

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

[...] do brody 3s 12/10/8 wyciskanie zza karku 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 środa nogi + plecy + biceps lekko przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 15/12/10 wspięcia na palcach 3s 10/10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie [...]

Witam, Jestem Ewa, 23letnia mamusia 2 dziewczynek (1 i 3 latka). Jestem typową gruszką- nawet przy niskiej wadze moje uda i tyłek były większe niz u innych. Jakiegokolwiek ruchu niecierpiałam więc jako nastolatka zaczęłam się bezsensownie odchudzać dietami- efekt- rozregulowany metabolizm, ciagle jojo i z 53 doszłam do 61kg w czasach LO. [...]

[...] Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10-8 przysiady wykroczne 1s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 [...]

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - 3s/15pow PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s/12pow .PODCIĄGANIE SZTANIELEK [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

[...] bokiem 3x7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 Wznosy hantli przodem 3x7 „Sztrugsy" 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Prostowanie nóg na wyciągu 3x8`` Hack przysiady 3x8 (sztanga z przodu) (opcja) Wspięcia na palce w stójce ze sztangą Przysiady wykroczne z hantlami Piątek Przedramię Uginanie podchwytem i 3x7 Uginanie nachwytem [...]

[...] ciąg pasuje do treningu dla początkujących? Jeśli nie, to czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? Moje wątpliwości tyczą się również przysiadów ze sztangą, zamiast tego robię przysiady z hantlami... Jak już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go [...]

[...] sztangietek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion linkami wyciągu - skłony w leżeniu w dół - unoszenie nóg w podporze - wsięcia na palce - przysiady ze sztangą Każde ćwiczenie to 4 seria po 12/10/8/6 powtórzeń Ostatnio kupiłem na allegro plan treningowy który wygląda tak : Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze [...]

Witam Moj trening: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-5 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (5 seri) 10-6 4. POMPKI NA PORĘCZACH (5 seri) 10-8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (5 [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

[...] ramion w przód z linkami 4x10 Sznur do klatki na wyciągu górnym stojąc 3x10 NOGI przysiad ciężar stały 5x10 wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na palcach 4x20 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Superseria 5x 5 powt Uginanie ramion chwytem młotkowo 4x 8 powt Interwał : 3 przysiady 3 wskoki na krzynie ciągiem robisz przez 1 minutę 1 minuta przerwy Robisz tak przez 10 minut Rozciąganie linką barków Wtorek: trening muay thai (1,5h) Środa: [...]

[...] sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie odpada bo maszyny nie mam uginanie podudzi leżąc nie wiem co z tym wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s/10pow nogi: przysiady 2s/10pow przysiady wykroczne 2s/10pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s/10pow -\\- -\\- oburącz 1s/10pow martwy ciąg 3s/12pow biceps: uginanie [...]

Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]