przysiady

Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]

[...] sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x 12 5kg nogi: przysiady: 3x 15 25kg do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli 4x 10 unoszenie prostych nóg w zwisie 4x 10 [...]

witaj, ty robisz pełne przysiady z tym 90 kg?.Mam podobne wyniki w mc, klata troche lepiej, no ale przysiad max 70 na serie - i stad moje pytanie pozdrowienia i zycze zdrowia&przyrostów Zmieniony przez - wojtek90 w dniu 2008-08-12 22:47:36

Dzięki za miłe słowa, dają motywację. Na wstępie zaznaczę że w tym tygodniu na siłownię z różnych względów przychodzę w poniedziałek, wtorek, środę. Nie wiem czy w środę zdołam uzupełnić ale w czwartek powinno dać radę Moje ciało wynagrodziło mi wczorajszy trening. Dzisiaj był jeden z najlepszych treningów w moim życiu. Do rzeczy... Wtorek [...]

Dzień 43 (treningowy) Dziś przez cały dzień jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. [...]

siema chcialem zaptac czy mozna robic mc i przysiady na jednym treningu??? bo pisze czesto zeby robic je na zmiane ale niektorzy robia oba na jednym treningu. wiec co z tym??? z gory dzieki za odp:) Zmieniony przez - tacian w dniu 2008-08-12 23:40:58

Siła, Masa więc jeśli się w końcu przetrenuje co z tym zrobić ? np robić 3 x w tygodniu ćwiczenia przed treningowe czy jeszcze mniej razy pozdro~w roku szkolnym i tak na to wszystko czasu nie znajdę. A może odpuścić sobie przysiady i skakankę i robić np brzuszki i pompki nie wiem na prawdę sam

dzieki za pomoc Kilobb:) sadze ze sprobuje i mc i przysiady - nie mam nic do stracenia. hehe bo to Twoj trening Zmieniony przez - tacian w dniu 2008-08-13 09:29:23

Wiem :) Wiesz MC i przysiady to bardzo wyczerpujace cwiczenia. Jesli bardziej zalezy Ci na ramionach, klacie i plecach to bym robil zamiennie MC i przysiady. Bo Ci sily nie starczy. A i tak nogi dostana od jednego cwiczenia wystarczajaco. Poza tym o kontuzje nietrudno.

Będę robił tlyko 3x10 czyli 30 powtórzeń A nogi- przysiady ze sztangą 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 B nogi - wznosy ze sztangą 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 [...]

gkabulski - co do diety to nie ma mowy poprostu nie ma warunkow :) a lydki zamierzalem od dawna robic ale nie moglem sie za to zabrac jakos, co do dwugłowych to robie przysiady troszke tez na tym idzie, pozatym nie mam sprzetu do uginania nog, a co do barkow to sugerujesz zebym zrobil: wyciskanie sprzed glowy sztangi, oraz unoszenie na boki i [...]

staż 2 lata wiek 18 A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2s Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: [...]

A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2suginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3swykroki -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" [...]

Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

[...] ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) <--------------to prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)<-------------to wyciskanie sztangi [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

okej sog już wleciał :) widzę ze za aktualizowałeś profil. Kurcze no sam nei wiem, ja robie te przysiady z 6-15 powtorzeniami i koncze na 70-80 kg. I ostro ciagnie do ziemii. Niestety musze robic z taka podpórka pod piety bo nie dam rady zrobic pelnego przysiadu dzieki za odp i pozdrawiam :)

[...] za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) - tu możesz dać modlitewnik ze sztangą francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) <--------------to prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)<-------------to - to chyba możesz [...]