przysiady

[...] zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8wywal -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom [...]

PLAN A nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze [...]

nogi -przysiady ze sztangom na barkach 4 po 8 -przysiady wykroczne z sztangielkami 4 po 8 -uginanie nog w lezeniu 4 po 8 -prostowanie nog w siadzie 4 po 8 lydki -wypiecia na palce w staniu 4 x max -wypiecia na palce w siadzie 4 x max

jaka tam silka mastif jest tu znany z tego ze robi trening domatora ,pomki przysiady podskoki ot cala silownia no cale zycie sport problemy co?i czasami sie patrzy z boku na kogos i sie mysli ale on ma zayebiscie,a tak naprawde kazdy ma swoje problemy i swoj woz do ciagniecia przez to yebane zycie

witam niedawno zaczalem trening w domu wyszstko dobrze oprocz kolan za kazdym razem przy robieniu przysiadow (z malym obciazeniem w plecaku- ok 5 kg) bola mnie kolana jak myslicie czy moglbym zastapic przysiady innym cwiczeniem, np syzyfkami lub wysokim stepem?

Ćwiczyłem nogi ale mam dosyć. Wywaliłem uda i zostawiłem tylko łydki. Nie mi ćwiczenia nóg nie dawały, a jeśli chodzi o to co robiłem to: Przysiady ze sztangą na barkach - 8, 10, 12 15 powtórzeń Prostowanie nogi z obciązeniem x 12 - 4 serie Zginanie nogi z obciazeniem x 12 - 4 serie

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

Rozwiązaniem Twojego problemu nie jest wyeliminowanie przysiadów, bo to jest podstawowe ćwiczenie na nogi, jednak ma pośrednio wpływ na mięśnie całego ciała. Miałeś wcześniej problemy z kolanami ? Jakieś kontuzje ? Może rób przysiady bez obciążenia, aż wzmocnią się nogi, później powoli zwiększaj, ale zalecałbym wizytę u lekarza.

bery - wiadomo, ale energiczne szarpniecia po naprawde dobijajacym treningu ud jaki nieraz robilem - przysiady, wyprosty, przywodziciele (glownie to ostatnie) moze powodowalo nieraz przy podrzucie jakies bole, kontuzje - miesnie sa zmeczone a podrzut z cięzka sztanga wyzwala szybki odruch miesniowy w celu stabilziacji - lekkie przykucniecie i [...]

[...] ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale przynajmniej sie nie przypalił. 1- przysiady wykroczne 15* do przodu i 15 do tyłu /2*2kg 2- wyskoki 30* z/ 2*2kg 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 5-2. przysiad z [...]

Ja jestem zdania że bez rozpiętek nie ma klaty. Porób je rok z wyciskaniem sztangielek. Sztangę możesz nawet w kąt odłożyć. Z efektów powinieneś być zadowolony. Na biodra przysiady głębokie. Na brzuch skręty tułowia z gryfem sztangi. Zresztą co do brzucha to ekspertem nie jestem musisz pytać innych :P

[...] ciągów, przysiadów, wiosłowań), lecz jednak lekko czułem kręgosłup np przy bicepsie sztangą, czy też francuskim wyciskaniu sztangielki. Od ok. 6 miesiąca dorzuciłem przysiady oraz wiosłowanie, na których to robiłem serie z dość dużym ciężarem. Wtedy zacząłem czuć mocniejszy ból w kręgosłupie, jednak nie mógł być on spowodowany wyłącznie [...]

Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]

czy Taki plan jest dobry: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]

[...] FBW o to i on : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sie szerokim nachwytem na drążku 3s max BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s [...]

[...] podciaganie za karku 3 x max przyciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8-10 przyciaganie sztangielki w opadzie 3 serie x 8-10 martwy ciąg 4 serie x 8-10 ::::Uda 12 serii przysiady z sztanga za karku 5 serie x 8-10 przysiady z sztanga przed klatka 3 serie x 8-10 martwy ciąg na prostych nogach(tylnie uda przy***iesz) 4 serie x 8-10 :::::Łydki 6 [...]

Czy taki plan ACT jest dobry - brzuszki - przysiady - wspiecia na palce - pompki płaskie - przenoszenie hantle za głowe w lezeniu - podciaganie hantli w opadzie - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bokiem - uginanie ramion stojac - wyciskanie francuskie hantli 1-2 tyg 2 obwody 3-4 tyg 3 obwody 4-5 tyg 4 obwody Sprawcie czy wszystko dobrze [...]

Zmiany w planie :) Proszę o uwagi: 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 2x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Przysiady (futerał z gitarą w środku - 7 kg ;) ) 2xdo oporu (ostatnio 20) 6. Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia (zamiast ekspandera nad głową) 2x 12 [...]

Witam, planuje przez najbliższy miesiąc zrzucić z 3 kg. Ułożyłem coś takiego: Co tydzień dokładam do wiosłowania 5 min. Poniedziałek: Wiosłowanie 25 min Wtorek: 1. Wyciskanie sztanga skos 4x10-8 2. Wyciskanie hantle płasko 3x 3. Sztanga zza karku 3x10-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x10-8 6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8 Środa: Rower średnio [...]