przysiady

Ankieta pełna, szczególnie cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach. Jak rozumiem ciężar, którym ćwiczę tak : - Klatka na prostej - 45 kg -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze [...]

[...] sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, uginanie Barki: unoszenie bokiem, wycisk sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch: ok Serie daj po 4 na ćw. podstawowe, 3 na izolowane, zakres [...]

[...] 3x12-15 Biceps: unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek [...]

Okej cwicz jak chcesz, ale obiecuje ci ze jesli dotrwasz to przekonasz sie jak waznymi cwiczeniami sa przysiady i MC. Tyle odemnie w tym temacie. zdr.

przysiady robie systematycznie z obciazeniem 40 kg

jak ty ćwiczyłeś przez te 2 lata?? polecam FBW na 6 podstawowych ćwiczeniach: Przysiady RDL Wycisk na ławce Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie na drążku. pzdr

[...] drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów przed plecami? Plan na razie możesz oprzeć na kulturystycznej metodzie zwiększania sily. W pierwszych ćw.(właściwych np ciągi,przysiady, wyciskania znad klatki lub na ławce leżąc , wyciskania wąskim chwytem itp) po rozgrzewce z tygodnia na tydzień przechodzisz na ciężary właściwe: 1tydzień 75-80%cm [...]

Pomożemy :P Tu masz lepszy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczysz nim 3razy w tygodniu. Poczytaj [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dziekuję bardzo za porady. Problem w tym, że nie mam sztangi do ćwiczeń...:( Czy jest wogóle sens robić same przysiady bez sztangi? No i jaką dietę mogłabym zastosować, staram sie jeść 5-6 razy dziennie. Pozdrawiam

jeśli tylko i wyłącznie warunki domowe to przysiady wykroki można wykonywać a dodatkowo proponuje ćw. w pozycjach niskich.np 1.p.w-pozycja wyjściowa podpór przodem ćw. naprzemienne odrywanie ugiętych nóg w stawach kolanowych w gorę 3sek, wytrzymać i powoli opuścić 3x12 progresja 2. p.w- j.w ćw. naprzemienne unoszenie raz 1 raz 2 nogi [...]

a te przysiady to ( nie odrywać stóp od podłoża, plecy proste przy schodzeniu w dół i patrzeć prosto przed siebie) a ,że się lekko pochylasz do przodu to naturalne

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

Robilem sprawdzian bardziej zeby poznac ciezary na poszczegolne partie.M. in. robilem pierwszy raz przysiady i zakwasy mialem przez 4 dni :) Czyli robic Sd a potem ruszac z hst. Jesli tak trzeba to ok.

Zacznij robić przysiady, martwe ciągi i inne złożone ćwiczenia (po wynikach zgaduję że ich wcześniej nie robiłeś lub olewałeś), wdroż chociażby 10 wskazówek żywieniowych a masa i siła pójdą w górę same w Twoim przypadku. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 16:13:04

Dziś siłownia fbw Podrzut jednorącz 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x30 5x30 5x27.5 5x27.5 5x27,5 Wiosłowanie sztangą 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 Dołożyłem trochę ciężaru. W podrzucie najbardziej przeszkadza mi dysproporcja, między prawą a lewą ręką. [...]

[...] wykonywać ćwiczenia na drążku lub czymś co może zastąpić drążek, najlepiej trzy serię ćwiczenia na daną partię, do tego pompki, brzuski, oraz nie zapominając o nogach: przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo nie wiem ile jesteśw stanie w danym ćwiczeniu zrobić, najlepiej 10-12, ale wiadomo że po jakimś czasie to przekroczysz [...]

[...] Nigdy nie byłem silny siłowo i niekiedy mam wrażenie , że pomimo , że spoko wyglądam to nigdy silny nie będę. Nie wiem gdzie robię błąd , że siła np.w głównych bojach jak przysiady , wyciskanie idzie tak topornie ale chciałbym to poprawić. Odżywiam się dobrze. Liczę kalorie i trzymam się określonych makroskładników . Dbam o organizm. Biorę [...]

[...] wiec bledem robic je w ilosci 18pow - tak byc nie moze. Poza tym jesli wioslo w 1 treningu z martwym to tylko te jednoracz,zeby odciazyc osiowo kregoslup. W nogach: najpierw przysiady, potem wykroki potem jeszcze jakas jednostawowa izolacja (wyprosty siedzac np) potem dopiero zuraw,uginanie stojac i potem uginanie lezac. Jak zrobisz zurawia przed [...]

Trening adaptacyjny wyglądał w następujący sposób - przysiady na maszynie wytwarzającej ciśnienie (podobne do przysiadów ze sztangą), - na tej samej maszynie mięsień dwugłowy uda, - wznosy na palcach ze sztangielką (łydki), - martwy ciąg na maszynie, - klatka na ławeczce skośnej górnej, - butterfly, - ściąganie wyciągu górnego do karku, - [...]