Jak zwiększyć posladki?

Bardzo proszę o pomoc. Mam 164 cm, waże 50 kg i chciałąbym przytyć mądrze 5 kg. Moim największym problemem jedt jednak strasznie płaski i mały tyłek. Proszę o zestaw ćwiczeń na powiekszenie pośladków ale do wykonywania w warunkach domowych. Od 3 tyg. ćwiczę wykroki z obciążeniem po 2,5 kg. w ręce, przysiady jednonóż i przysiady zwykłe. Trening wykonuję co drugi dzień 4 serie po 12 powtórzeń. Ale mam wątpliwości czy robię te ćwiczenia prawidłowo, a dokładnie chodzi mi o zwykłe przysiady, ponieważ przy schodzeniu nie mogę utrzymać prostych pleców, no i nie mam żadnego gryfu. Czy wykonywanie tych przysiadów bez obciążenia da jakiekolwiek rezultaty? Bardzo proszę o pomoc, wiem że były już pewnie poruszane podobne tematy, ale nie mogę ich znaleźć. Jestem mocno zdeterminowana, tylko potrzebuję wskazówek.Dziękuję za podpowiedzi. Pozdrawiam Monika

Po 1. Dieta, bez tego nie przytyjesz.
Po 2. Interesujący może być trening interwałowy https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Jeśli będziesz miała wystarczającą dietę to dzięki niemu możesz zyskać ładne nogi i jędrne pośladki.

Po. 3 trudno jest nam ocenić jak robisz przysiady jeśli ich nie widzimy :).

http://www.K**.pl/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html

Sorry, że u konkurencji :D.

Po 4.
Przydałyby się jakieś zdjęcie, aby ocenić co trzeba poprawić.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-03-26 14:34:56

Dziekuję bardzo za porady. Problem w tym, że nie mam sztangi do ćwiczeń...:( Czy jest wogóle sens robić same przysiady bez sztangi? No i jaką dietę mogłabym zastosować, staram sie jeść 5-6 razy dziennie. Pozdrawiam

jeśli tylko i wyłącznie warunki domowe to przysiady wykroki można wykonywać a dodatkowo proponuje ćw. w pozycjach niskich.np
1.p.w-pozycja wyjściowa podpór przodem
ćw. naprzemienne odrywanie ugiętych nóg w stawach kolanowych w gorę 3sek, wytrzymać i powoli opuścić 3x12 progresja
2. p.w- j.w
ćw. naprzemienne unoszenie raz 1 raz 2 nogi prostej w stawie kolanowym. 3sek..-//-
3.to samo z tym , że wykonujesz naprzemiennie z prostą nogą powolne odwodzenia i przywodzenia nóg
4.p.w.leżenie na plecach ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach stopy złączone
ćw. unoszenie bioder w górę, można również z piłką między kolanami.

W w.w ćw. pracuje rownież m.in, m.pośladkowy
Dodatkowo można kupić sobie gumę theera band która posłuży za opór.

a te przysiady to ( nie odrywać stóp od podłoża, plecy proste przy schodzeniu w dół i patrzeć prosto przed siebie)
a ,że się lekko pochylasz do przodu to naturalne