przysiady

Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Maszyna to nie to samo co przysiad ze sztangą. Musisz zainwestować w stojaki. Nie są aż tak bardzo drogie. Tzn? w jakim pomieszczeniu trenujesz? skoro jest tak ciasno. Żeby nie pisać tego samego, był nie dawno taki temat zerknij http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_smith-t933046-s2.html

brakuje podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo nie mogę ich poprostu wykonywać moze masz racje ze fbw na początek byłoby lepsze dla mnie więc poczytam trochę o tym i spróbuję ułożyć sobie plan bo w gotowych z tego co widziałem jest martwy ciąg i przysiady

no to fbw do sprawdzenia Klatka - Wyciskanie na poziomek 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps: - Francuskie leżąc 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Wiosłowanie 12/10/8 Nogi: - Przysiady 12/10/8 Bicepsy: - Uginianie ramion ze sztangą 12/10/8

[...] w tym czasie możesz pomyśleć nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy głębszych trochę przysiadach(mi się przydały wykroki) i może rób przysiady dwa razy w tygodniu raz trochę mniejszym ciężarem a raz większym tak jak teraz. Aby była pełna regeneracja. Bo inaczej znowu dojdziesz do punktu przetrenoiwania i [...]

[...] mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi zprzed głowy 10/8/8 (daj zza głowy) [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco: 1. Klatka  a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Wyciskanie w skosie 2. Plecy  a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc  3. Nogi  a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie c) Uginanie leżąc 4. Biceps  a) Uginanie ze sztangla stojąc b) [...]

62 w udzie przy takim wzroście I ty jęczysz ? Idź na rowerze pozapierdzielaj i rób przysiady.

inter no są, ale, aby mieć twarde to rób przysiady + rower i się fajnie ukształtują, a przy okazji zleci trochę cm.

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

Do treningu A można dołożyć przysiady, a do treningu B możesz dołożyć martwy ciąg. Tylko po pierwsze trzeba pamiętać o tym, że te ćwiczenia są trudne technicznie i trzeba je wykonywać poprawnie, a po drugie co ważne musisz popróbować z tym planem treningowym bo taki plan nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę. Coś w nim ewidentnie nie pasuje [...]

[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 12 10 10 8 8 -uginanie nog w leżeniu 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x max serie : 12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 15 14 12 10 8 -uginanie nog w leżeniu 5 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 5 max serie : 15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]

[...] do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku) 2. Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj [...]

Mi na uda i pośladki zdecydowanie dobrze robią przysiady ze sztangą i martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

dzieki za pomoc:) a moge zrobic ten trneing z tymi 6 cwiczeniami? - drazek, burpee, pompki, spiecia brzucha, przysiady 30-60sekund skipu A? czyli zaczac od 1 serii rozgrzewkowej + 2 wlasciwe? aha zaznaczam ze oprocz tego powyzszego trniengu nie bede wykonywal zadnego aero ani trniengu silowego Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-02-05 21:12:15

trzeba zacząć od tego, że na jajkach i "to co masz w lodowce" a mozesz miec same sery i jogurty a nie to co powinieneś mieć to ten bic nigdy Ci do tych 40 nie urosnie. Po pół rocznym treningu bez diety powinieneś zrozumieć, że mięśnie kurde nie budują się z powietrza.. moje rada to jeść 2 dobre obiady w ciągu dnia, i konkretne sniadanie i kolacje, [...]

[...] wąskim podchwytem 10,9,8 prog uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie 8,8,8,8 (ew. zwiększam raz ciężar) modlitewnik jednorącz sztangielką 8,8 Piątek (nogi, bary) przysiady ze sztangą na barkach 10,9,9,8 prog wypychanie ciężaru w góre (kąt ok 40 st.) 10,9,9,8 prog uginaine nóg na maszynie leżąc na brzuchu 8,8,8,8 wspięcia na łydkach, [...]

Ok. A zaczac od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]