przysiady

[...] Mam zamiar postawić na 2h aero w ciągu 6 dni (nd-sb), muszę wrócić do trenowania wyskoku więc po 17 będę miał od pon-pt trening nóg więc nie wiem czy łączyć z siłowym (czyt. przysiady, wyjścia, wstępowania) Co do diety IF mam zamiar w soboty robić ładowania WW złożonymi ponieważ jestem endo i nie chcę aby insulina szybko podskoczyła a na dniach [...]

witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 84 Obwód klaty:- Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]

Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]

[...] czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady dotyczące diety jak można ją wpleść w życie szkolne proszę o pomoc w ułożeniu diety i sprawdzenie tego treningu : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) [...]

-Poniedziałek Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] 2x 10-15 Rozciagnie CZWARTEK 30-40min biegu Brzuszki Spiecia brzucha lezac 3x 20-25 Naprzemienne przyciaganie nog 3x 20-25 PIATEK Nogi 1. Przysiady na maszynie smitha lub polprzysiady ze sztanga 2x 10-15 2.uginanie nog na maszynie lezac 2x 10-15 3. Wspiecia na palce z ciezarem 2x 10-15 Rozciaganie SOBOTA WOLNE NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - [...]

Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]

[...] ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia x4 nogi - HACK - przysiady x4 - prostowanie nog w siadzie x4 - wykroki x4 - wspiecia na palce stojac x4 SRODA Plecy + triceps plecy - podciaganie sie na drazku do klatki szer uchwytem [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) Barki: [...]

[...] 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) podciąganie podchwytem 2 serie P.S. Miałem kontuzję lędźwi, którą wyleczyłem, ale odczuwam obawę przed jej odnowieniem. Dlatego przysiady i martwy ciąg mógłbym wykonywać jedynie lżejszymi ciężarami (póki co). Co Wy na to? plan po części wziąłem z postu Riona z tym, że niektóre ćwiczenia podmieniłem, [...]

Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu, cel masa, jaki zakres powtórzeń do ćwiczeń w planie ? Poniedziałek: KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

Witam ćwiczę sobie od 5 miesięcy, i chciałbym "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni [...]

Mam 18 lat cwicze połtora roku z malymi przerwami zdorwotnymi.prosze o wskazowki jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce [...]

Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5/10 wznosy barków "szrugsy" 4/12 WTOREK Nogi + Biceps wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 6/10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3/10 [...]