FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 4x8-10 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 - Ugiananie rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - wykroki 4x8 - Martwy ciąg 4x8-10 - Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] pewnie najwiecej :-))Masz rację - ale od niedzieli będę oprócz strąków rzepaku podjadać czereśnie rosnące przy trasie rowerowej 8-) Dzisiaj https://youtu.be/k0a8PpXMjgQ oraz przysiady 48/58878/ 88kgx10p 98kgx8p Od kilku dni boli odcinek lędźwiowy (pewnie od przyciągania wyciągu w siadzie) ale mimo tego przysiady da się robić }:-( Nad ranem [...]
[...] dołożyłem 5kg i wydaje mi się że troszkę głębiej schodziłem, przy back off gdy schodziłem ciut niżej, to stopy mi się załamywały do środka, więc na razie tak będę wykonywał przysiady. Wykroki mnie wykończyły, szczerze wydłużałem przerwy między seriami bo bym pewnie nie zrobił.. Suwnica poszła git, więcej powtórzeń, jeśli chodzi o bułgary to [...]
[...] więcej czasu i możliwości sprzętowe to warto wykonywać więcej ćwiczeń na nogi bo ich asortyment jest bardzo szeroki i wzbogacenie treningu o takie ćwiczenia jak wykroki, przysiady bułgarskie, uginania nóg itp będą tylko pozytywnym dodatkiem do przysiadów i przełożą się na lepszą rozbudowę nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 [...]
[...] Żeby solidnie można było trenować całe ciało przyda się nam przede wszystkim: -Stojaki regulowane- to jest bardzo przydatne narzędzie treningowe pozwoli nam swobodnie zrobić przysiady ze sztangą, a także wyciskanie na barki ściągając sztangę ze stojaków, a nie podnosząc z ziemi. -Ławka regulowana- pozwala solidnie przetrenować nie tylko klatkę [...]
[...] i 4x w tygodniu cardio głównie biegi po 3km. Wtedy waga stała w miejscu jedząc około 3k kalorii. Po zabiegu stwierdziłem, że nie zmienię diety i będę robił codziennie same przysiady / wykroki i nawet liczyłem, że kopyta nawet trochę urosną. Po tygodniu wchodzę na wagę i zonk.. z 92 na 90kg. Przerażony zaczynam żreć ile mogę wcisnąć, ale waga [...]
[...] trening wyszedł, w nogach wychodzi zmęczenie i zaczynają boleć, ale to inne zmęczenie niż przy treningach nóg z większym ciężarem i mniejszą ilościa powtórzeń. Nogi bola, ale nie padam. Najgorsze były nożyce, przysiady z wyskokiem lekko i chyba tu dorzucę trochę ciężaru. Łapy fajnie popracowały. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-16 20:44:09
Czereśni to bym pojadł :-))Wpadnij - jeszcze trochę mi zostało (nawet do zrywania) :-) Próbuję i nie poddaję się }:-( https://youtu.be/kpqTdKEIm1w przysiady to 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p Zjem, urwie trochę czereśni dla sąsiadki i pójdę na spacer 8-)
[...] takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, przysiady, podciąganie na drążku. Po prostu w założeniach bazujemy na ćwiczeniach, które angażuje jak najwięcej partii mięśniowych. To pozwoli nam pracować po pierwsze nad [...]
[...] zarośnięty trawami odcinek. Wieczorem skłony na krześle 5x15p - ruch bardziej kontrolowany z rozciągnięciem górnych mięśni brzucha, żeber i biodra :-). Dzień ze zrywaniem czereśni. Dzisiaj także je zrywam i myślę, że to będzie już koniec z robieniem zapasów kompotu (czereśniowego). Mam robić przysiady i powinienem znaleźć na to chęci }:-(
[...] wyglądał jak wyglądał. Siły nie miałem na nic, wszystko bolało, a założenia planu w 70% jedynie zrobiłem. Po części to wina łokcia, który mnie boli prawdopodobnie przez przysiady. Chyba jest to związane ze zbyt dużym wygięciem nadgarstków i trzymaniem ciężaru na nich, zamiast napierania na niego. Technika, technika i jeszcze raz technika... [...]
15.06.2021 Wtorek Drugi dzień wstawania o 3.30, cardio, do roboty na czczo i w robocie pierwszy posiłek ;-D Dziś już nieco gorzej w pracy, bo robiłem, a oczy same leciały w dół, ale to przejściowy kryzys potem jakoś zleciało ;-D Na trening jakoś nie miałem z początku werwy, ale jak już się rozgrzałem to focus i ogień ;-D Jutro co prawda off od [...]
[...] 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 Wtorek Nogi : wykroki 4 x 10 przysiady klasyczne 4 x 12/10/8/6 przysiaod bułgarsk i4 x 8-10 mc na prostych nogach 4 x 8 wspięcia na palcach z sztangą na plecach 4 x 25 Czwartek Push 2 unoszenia hantli na [...]
[...] w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby Dorian Yates, gdyż twierdził, iż przysiady na suwnicy Smitha, hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania nóg dają większe rezultaty masowe. Podsumowanie O martwym ciągu można napisać jeszcze [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
[...] pośladek może być przyczyną problemów z kolanami czy też bólów kręgosłupa. Pośladki to solidna i silna grupa mięśniowa, która bierze udział w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wykroki we wszelakiej formie. Jednak większość osób ma albo te pośladki słabe, albo nieaktywne dlatego warto w swoim treningu przewidzieć. Doskonała opcja to do [...]
[...] partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania. To ćwiczenia, które podczas wykonania wymagają dużej stabilizacji naszego ciała, aby utrzymać prawidłową pozycję, a tym samym technikę [...]
Najpierw pierwszy krok (a właściwie kolejne podejście) do spełnienia marzeń https://youtu.be/cmZDS-HknP0 a potem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p po odpoczynku i posiłku pójdę na marsz. Będzie cieplej bo mocny wiatr przegania chmury. Wczoraj wieczorem zjadłem 1,5 łyżeczki soli i prawie nie miałem kurczy łydek w nocy.
[...] do innych wpisów bardzo ordynarnych seksualnie (niektóre z nich YT nie upublicznia lecz ich tekst mogę odczytać na swojej skrzynce powiadomień :-) ). Też będę robić dzisiaj przysiady - najpierw jednak pójdę na marsz bo późno wstałem i teraz jestem zbyt najedzony (a właściwie to będę jeszcze jadł). Wykorzystam słońce z rana bo potem może się [...]
KRATA NA LATO wg ojan
