przysiady

znowu lekki spadek aktywności internetowej :) bez nadrabiania. Wczoraj łącznie 6 km + 5 serii obiegowych drążek: 6,8,6,8,7 dipy: 10,15,10,15,12 przysiady:10,15,10,15,12 pompki:10,15,10,15,12 brzuszki:10,15,10,15,12

Dziś nogi zrobione, bardzo słaby trening bo zakwasy weszły okropne robiłem w seriach łączonych Przysiady z wykrokami chodzonymi i po 5 seriach już nie dałem rady hehe plus siłowanie na wyciągu na grubej rączce fi 60 mm :-) 5x20

[...] prowadzisz serie niestety niewiele nam mówi o tym co robisz. A powinieneś się skupić przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskania, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady. Hantle widzę masz w sowim asortymencie więc te wszystkie ćwiczenia możesz z powodzeniem wykonywać. Ważne żebyś potrafił je wykonać poprawnie technicznie i [...]

[...] mnie pokory %-) Nie wiem skad u mnie ten problem. Mój ojciec ma to samo. Duuzo biega ale musi biegać w dobrych butach w lesie bo inaczej ma dramat. Ja np teraz zrobiłem przysiady, pozniej lawka i czułem jak lydy utrudniają mi mocne oparcie stóp na ziemi. Pije chyba dużo samej wody z 4-5l plus kawa. Do tego często wpada jakiś szejk z prawie [...]

[...] podziałać z masą własnego ciała, a jak jeszcze masz do dyspozycji choćby hantle regulowane to już można co nieco podziałać. Do dyspozycji masz całą masę ćwiczeń z masą ciała przysiady, wykroki, wysoki z przysiadu, pompki itd jeśli miałbyś do dyspozycji jakieś hantle czy choćby plac z drążkami można ten trening solidnie rozbudować. Tak czy [...]

[...] skomponować. Zacznijmy od mięśni czworogłowych to kawał solidnego mięśnia usytuowanego z przodu kości udowej i jednym z najlepszych ćwiczeń jakie można wykonać są przysiady ze sztangą. Oczywiście rodzajów przysiadów jest cała masa ale wybierzmy taką wersję, która najbardziej nam odpowiada. Drugim ćwiczeniem jakie powinno się mieć w [...]

[...] osiągnąć cel wszystkim, którzy pragną mieć świetną sylwetkę.  Podczas treningu skupia się na dolnych partiach ciała - pośladkach, nogach i łydkach. Jej ulubione ćwiczenia to przysiady, unoszenie bioder ze sztangą i wyciskanie na łydki. Jednym z sekretów jej sukcesu jest dieta, którą stosuje. ie spożywa cukru oraz je zdrowe, zbilansowane posiłki [...]

dodaj przysiady z gumami trzymanymi w rękach, na klatkę będą lepsze pompki z gumą na plecach niż rozpietki

[...] Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. przerwy. [...]

[...] do tej pory miałeś przyzwoite wyniki siłowe, ale praca nad sylwetką z masą ciała też jest możliwa. Zaplanuj sobie trening z masą ciała przed czy po pracy obejmujący pompki, przysiady, wyskoki, wykroki tak aby był w miarę różnorodny i obejmował całe ciało. Do tego będziesz trzymał dietę to nie powinno być dużych spadków. Taki okres możesz dobrze [...]

Sobota 03.072021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x165kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 Wykroki chodzone 12x22x4 12x25 x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 Przysiady bułgarskie 12x27x3 12x30x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 12x65 13x60 [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4 Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg Wyprosty 3*15 --> na co to można zamienić? ja mam dobre mocne czwórki jak na kobietę. 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 10kgx8, 10kgx6 Główne 10kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/10kg/10kg Przewodzenie [...]

Przekombinowany ten trening. Zasadą trening ogólnorozwojowego - full body workout jest to, że staramy się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wiosłowania, podciągania, czy wyciekania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Nie ma potrzeby dorzucania [...]

Przez 2 noce nie miałem kurczy łydek ani tyłu ud. Dzisiejsza noc była już z kurczami! Rano przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p https://youtu.be/l8AERWkL0bY

Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]

[...] W domu ćwiczyła głównie z kettlami, robiła bardzo dużo ćwiczeń wzmacniających zwłaszcza obręcz barkową i plecy oraz pracowała na ile mogła nad nogami (wykroki, zakroki, przysiady do łóżka, swingi również). W domu raz robiła kettle, raz jogę/pilates/zdrowy kręgosłup. Jak czuła się zmęczona to nie ćwiczyła. Codziennie do 9 miesiąca robiła [...]

Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]