przysiady

[...] 30/35/40 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/30 30/30/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 35/40/40 35/35/- nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 111/131/146/151/121 120/130/140/150 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 9/10/10 8/9/10 - suwnica - 12/10/10 - [...]

heheh wlasnie po tancach najbardziej boli... moge robic ciezkie przysiady i jest OK, a wystarczy ze pojde poszalec i du.... zbita

Pod względem efektywności nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady jeśli chodzi o rozwój czworogłowych. Z drugiej strony perspektywa aż dwudziestu powtórzeń w MC i przysiadach, hmm, jak zrobisz, to będziesz wiedział o czym mówię .

Niektorzy maja ,,predyspozycje''do tego,iz przy glebszych przysiadach,rosnie im dupa.Ja wykonuje przysiady do kąta 95-100 stopni,gdyz nizej schodzac potwornie czuje tylek na drugi dzien.Moj wynik na dzien dzisiejszy to 255 kg,bez sprzetu,ale ma zamiar dolozyc pare kg stali na najblizszych treningach.

[...] badz wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: Podciąganie na drążku 2x max / 2s unosznie tulowia z opadu Wiosłowanie sztangą 2x12 /ok Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s / przysiady 3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max / wspiecia daj na koniec treningu 2s max Uginanie nóg w leżeniu 2s / przysiady w 3seriach wystarcza Biceps: [...]

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

[...] po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. PIĄTEK: Nogi: - NO WLAŚNIE, POWIEDZ CZEMU JE OSZCZĘDZASZ- MASZ JAKIEŚ KŁOPOTY ZDROWOTNE? Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt. Łydki: -wspięcia na palce ze sztana na barkach 4 serie po 20 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] jak jestem głodny to między posiłkami pije łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe) Rekordy (bez [...]

Witajcie! Dziś wykonywałem przysiady. Normalnie, po dobrej rozgrzewce (a może i niedobrej, dlatego tak wyszło), wziąłem sobie na barki 50 kg i zacząłem przysiadać. Nagle ostry ból w kolanie, nie mogłem na tej nodze ustać. Ból jest dziwny. Mając nogę w powietrzu mogę nią wywijać na wszystkie strony i towarzyszy temu tylko cały czas taki tępy ból [...]

Na razie rób przysiady i MC na jednej sesji. Ja robie jedna serie MC wiecej i przysiady przednie. Daje w kosc, ale nadazam z regeneracja. Jak u Ciebie bedzie inaczej albo zaczniesz zakladac konkretne ciezary w 5-tkach, wowczas mozesz robic dane cwiczenie co drugi trening. W MC odkladaj sztange na podloge po kazdym powtorzeniu.

hax porób przysiady konkretnie, to zobaczysz jaka masa skoczy.

jak fod-przysiady i martwy ciag to podstawanawet ostatnio czytalem jakis amerykanski artykul pod tytulem:"cwicz nogi a biceps sam urosnie"-tylko za chuia nie moge go znalesc teraz

tłuszcz zbijesz dietą a nie ćwiczeniami ale zeby umiesnic to wykroki z hantlami, głębokie przysiady z hantlami troche wznosy z opadu tułowia

Priorytet - masa. Reszta w sumie w profilu powinna być. Chociaż w ciągu ostatnich 2.5 tyg schudłem 5 kg - choroba ;/ (ważę teraz znowu jak w profilu - 78 kg) --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie [...]

Przysiady na jednej nodze , krzesełko :D

[...] i boczne aktony), 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(najszersze grzbietu) 8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) ew. przysiady ze sztangą 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) (biceps) 10.Wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

Na pośladki najlepsze są przysiady no i wykroki z sztangielkami , więcej w www.kulturystyka.pl/atlas/

Wykroki i głębokie przysiady no i MC ale to już nie domowe, zajrzy do tego tematu: http://www.sfd.pl/Jenna%5F20%2Fmini_redukcja_%3B%2D_blog-t337182.html Jenna miała na myśli ujędrnienie swoich pośladków i zbicie cellulitu masz tam kilka porad specjalistów z tego co pamiętam. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-06 11:37:48

[...] sztangli na poziomie 12,10 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Nogi -przysiady ze sztanglą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 środa Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Barki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]