przysiady

[...] uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj jakieś uginanie na dwugłowy. Nie lepiej nogi dać do barków i jechać takim systemem? PON Nogi [...]

Dzisiejszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x70 10x90 10x110 6x120 3x125 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x95 5x100 Przyciąganie drążka do klatki - 15x40 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 10x65 8x70 Rozpiętki na skośnej plus [...]

Okej, zamiast grahamek coś innego dam, a ryż to zwykły biały :) To po szkole poprawię i dopisze tam co tzeba ;)) Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg Narazie (do końca czerwca) mam zamiar ćwiczyć tym planem: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]

Jeśli chodzi o przysiady to nie mam możliwości robienia ich więc nogi zacznę robić od czerwca gdy zapewne zostaną otwarte siłownie. Jeśli chodzi o trening to co sądzisz o takim czymś że jeden trening z mniejszą ilością powt. na większych ciężarach a drugi na tak zwaną pompe do czasu otwarcia siłowni. A: - Wiosłowanie 5x10/12 - Martwy [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

pytasz ile mozesz na tym jechac sproboj np od tego miesiaca do 2-3 miesiecy zoabcszy efekty polecam do tego diete jakąs na mase i zoabczysz efekty i potem zmienaisz np inne cwiczenia dodajesz jaksi drazek czy przysiady ze sztanag z przodu jak cos masz moje gg w profilu to sie odezwij jak bedziesz chcial jakiejs jeszcze pomocy :)

Rozumiem, czytam wlasnie ta strone ktora wyslales, mam jeszcze pytanie, czy trening rzezby lepiej wykonywac na silowni czy cwiczeniami typu pompki brzuszki przysiady etc?

Do momentu załatwienia drązka plan widziałbym tak: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] 4x10 brama 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12 Sob, barki + nogi wyciskanie sztangą 25 20 18 16 14 prog. unoszenie hantli bogiem 5x 12 tył barków w opadzie 4x 10 przysiady 16 14 12 10 prog. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 uginanie nóg w lezeniu 4x 10 wspięcia na palce ze sztangą 4x 30 Jak widac na ręce nie kłade zbytniego nacisku [...]

[...] przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie 8-5-4-2 powtórzeń 2. nogi - przysiady że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową [...]

Coś takiego może być: A Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 2x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 Wspięcia 2x12 B Martwy Ciąg 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

Mam podobny problem. Treningi podzieliłem sobie na trzy rodzaje: 1. Ciężki siłowy - drążek, dynamiczne przysiady, pompki 2. Lekki Dynamiczny - piłka lekarska, wyskoki i ogólnie dynamika 3. Lekki przyrządy - dość lekko i dłużej niż poprzednie W tygodniu łączę jeden trening ciężki z dwoma lekkimi. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-07-03 [...]

jesli chcesz urosnąc pdobno pomage zwis na drązku i rozciąganie sie jesli nie chcesz obciązać kręgosłupa nie rob takich ćwiczen jak martwy ciąg wyciskanie na barki przysiady z duzym obciazeniem koktjl a moze odzywke ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

PunCzK na początek radzę Ci robić przysiady ze sztangielkami...potem przerzuć się na sztangę...technikę wykonania jak już Ci koledzy poradzili zobacz w atlasie

jush patrzalem w atlasie i niedawno skonczylem cwiczyc robilem 3 serie po 10 raazy te przysiady ze sztanga no i cos mnie boli troszczcke :/ to jest chyba miesien udowy ale tylko troszke moze to nie od tego ;) no i staralem sie robic tak jak jest pokazane atlasie Chce Urosnac Ale Nie Wiem Jak

Na początek wal przysiady na hack-maszynie i wzmocnij mięśnie i więzadła.

PunCzK: najlepiej pojdz na silownie, zeby jakis instruktor pokazal ci jak robic przysiady(a najlepiej tez inne cwiczenia), bo mozesz sobie tylko zaszkodzic... - bo z twoich wypowiedzi wnioskuje, ze niezabardzo znasz sie na "treningu" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw