przysiady

Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 Trening 7: 6x12 Trening 8: 6x12 Trening 9: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg [...]

poyzje podczas chodzenia, treningu mam idealną, jestem idealnie prosty. Ale zacząłęm własnie kucać majac pod piętami 2-3cm czegoś i robić też w ten sposob przysiady z rękoma uniesionymi do góry i czuje że rozciaga mi się ten odcinek pleców mowa o lordozie co jest przykurczony. Tzw prost nastepny przyklad że coś z nim jest nie tak widać że się [...]

jestem 2 lata po rekonstrukcji acl i sheywie lekotki. - przysiady absolutnie nie, bez wiezadla kolano nie ma stabilizacji, podobnie z ciagami. Polecam ćwiczenia na gumach, pilkach. mogę podeslac zestawy ćwiczen na @ [email protected]

[...] i piłkę nożną. Jak mogę trenować swój wyskok? Obecnie dosiężny wynosi około 30 cm, z nabiegu nie mierzyłem :) Nie zamierzam robić żadnych "super cudownych" planów z internetu. Myślałem nad ćwierćskokami, przysiadami z niewielkim obciążniem, sprintami 30 metrowymi, pistoletami (przysiady na 1 nodze jeśli ktos nie wie) itp. Proszę o pomoc

Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-10 -przysiady 4x20-8 -wypychanie na suwnicy 4x12-8 -wykroki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie w staniu 5x25-10

[...] sztangielek chwyt neutralny skos w dól 10*10 Podciaganie na dr. podchwytem 10*10 2A/2B Rozpietki 3*10 Wiosłoanie sztangielka jednorącz 3*10 Nogi+Brzuch 1a/1b przysiady 10*10 uginanie nog w leżeniu 10*10 2a/2b Podciaganie kolan do brody 3*10 wspiecia na palce 3*10 Barki + Bic 1a/1b pompki na poreczach 10*10 [...]

Sezonowcy %-) przysiady najlepsze cwiczenie, moglbym codziennie nap*****lac, na masie bedzie sie dzialo, ale do tego to w kvrwe czasu Testo dobre giry, u mnie juz tez kable wylazo ale jeszcze nie takie

Siłowo zupełnie bez szału, ale dawno nie robiłem tych ćwiczeń na niskich zakresach. Poza tym uraz psychiczny po zerwaniu klaty jest dalej i wyciskaniu towarzyszy strach, dlatego na maxa tu nie jadę, ale będzie co tydzień dodawane, bankowo :) A lewe kolano po wypadku za każdym razem mi strzela, to pewnie przez rozwaloną łąkotkę, którą miałem mieć [...]

[...] 3 zatrzymaniami, na uginanie za to dorzucę mniejszy ciężarek. Zatrzymanie trzecie coraz bardziej symboliczne, na dole też już nie siedzę tak długo, ale jeszcze to nie są przysiady bez zatrzymań %-) GVT jest fajnym treningiem dopóki się nie zrobi ciężkiego treningu nóg albo ciężko piersiowych z grzbietem. [...]

[...] też będzie humorystycznie ;) (Czemu odpowiadam w sposób "chamski"? Nie lubię chamskiej ściemy: Zgłaszałeś się do projektu masa w styczniu, w marcu pytałeś o rozciąganie pod przysiady. Prosiłbym Cię, żebyś się już więcej nie kompromitował i nie walił kolejnych historii o "losie", bo nic mnie to nie obchodzi. Serio- NIC, nie pisz już, proszę) [...]

[...] latach siedzącej pracy i rozpisałem sobie na pierwsze 2 miechy taki trening: + podciąganie / nadchwyt szeroko + pompki + podciąganie / podchwyt wąsko + dipsy na krzesłach + przysiady z 10 kg plecakiem :) + wykroki z 10 kg plecakiem :) + wspięcia na łydkach z 10 kg plecakiem :) Taki trening: pn, śr, pt. Ppo dwa obwody z 1 min. odstępem między [...]

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -wypychanie ciężaru w tył na maszynie 3x15-8 -martwy na prostych 3x12-6 Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x20-15 -przysiady 4x12-8 -wypychanie na suwnicy poziomej 3x12-6 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-10

Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w [...]

[...] w czasie średnim nie wiem po nie mierzyłem czasu nastawiłem się by zrobić.Przysiadu zwanego pistoletem nie wykonuję jestem za słaby w nogach na to ćwiczenia z parą 32 robię przysiady bez problemu.Mój cel krótkoterminowy do stycznia wycisnąć bestię 48kg do maja machnąć w rwaniu 100x32 co niezwłocznie udokumentuję odpowiednim nagraniem.Co do [...]

Wypiska z wczoraj. Coś sfd ujowo działa i nie mogłem wrzucić, coś główna strona nie działa chyba. Shotgun II czas: 50/53/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening [...]

Niby sylwetka w lustrze coraz lepiej wygląda, ale łapa jakoś wymiarowo w miejscu i waga też ledwo, ledwo, chyba nie ma co się p******ić z kcal. Tak w ogóle jak skończę shotguna to odpalam jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 [...]

jaką rotacje miednicy masz na mysli? jesli chodzi o przysiady to ile ludzi tyle opinii, ja osobiscie uwazam ze robienie przysiadow powyzej 100st zgieciaw kolanie nie jest zdrowe. po pierwsze zwieksza to kompresje w stawie kolanowym, wplywa negatywnie na powierzchnie stawowe, i jesli chodzi np o nacisk na 4-głowy to podobno zgiecie powyzej 100st w [...]

[...] wersja bo nie rozwijaw pożądanym stopniu nawet samych czworogłowych a co powiedzieć o reszcie nóg, bioder itp... jeśli zaś chodzi o kontuzjogenność względem kolan to pełne przysiady napewno dla nich nie są przy właściwym wykonaniu- zakres ów nie jest niewłaściwym. bardziej niewłaściwym są te ktorych wersje propagujesz czyli de facto połówki, sa [...]

Tak dokładnie. Nogi również - przysiady (różne rodzaje), wykroki, wspięcia. Takie 3 podstawowe ćwiczenia. Dzięki nim pobudzisz resztę ciała do rozbudowania. Jak byś nie trenował to możesz sobie już taką wiązankę zapodać : Klata, Plecy, Barki - nogi jak zapałki.

[...] w obrębie stawów biorących udział w ćwiczeniu. Czasem wystarczy poprawić mobilność stawu skokowego i mamy po problemie. Czasem trzeba pogimnastykować mobilność w obrębie bioder. Czasem w obrębie obręczy barkowej aby odpowiednio układać gryf. Przyczyn jest mnóstwo - ale zawsze można je wyeliminować i robić pełnowartościowe przysiady.