przysiady

Mam podobny wzrost i waqze 130 kg. Nie ma lepszego cwiczenia niz przysiady :> ale nie takie robione do konca tylko do pewnego zgiecia kolana. DO jakiego pulapu masz nogi zgiac ? Zalezy od ciebie. POnadto zawsze piechota ide do pracy a to dziennie 4 km spacerku :> POzdrawiam "...Filatelisci bronia sie seriami..."

słodkara check my profile Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

[...] wiek) -------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe) Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Już mówię: 1-To cykl wprowadzajcy 2-Grzbiet trenujesz mając za soba PRZYSIADY-w kórych mocno pracowały prostowniki 3-prostowniki dobijesz izometryczną pracą przy wiosłowaniach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Oczywiście zamiany ćwiczeń są dopuszczalne- TYLKO NA ANGAŻUJĄCE W POODOBNY SPOSÓB TE SAME MIĘŚNIE-by ktoś nie zamieniał francuskiego na przysiady I właśńie dlatego jest podane tak wiele planów, by czerpać z nich podpowiedzi. Pażdziernik i dalej będa już nia dniach- zacznijcie trenować od 1-szego Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

[...] biegac (potrafilem juz godzine non stop), w drugi plywac (robilem przy koncu poprzedniej diety po 80 basenow bez odpoczynku), w trzeci pocwiczyc w domu (pompki, brzuszki, przysiady, hantel-czyli biceps) a w czwarty wlasnie poboksowac w worek (puscic Rammstein i nawalac w worek az padne :) ). Znalazlem oferte firmy z wawy: [...]

przysiady i syzyfki (stajesz przy futrynie i chwytasz ja jedna reka (albo jakiegos solidnego oparcia po prostu) nastepnie wykonujesz tak jakby przysiad z tym - ze kolana ida do przodu a tulow razem z glowa do tylu ... cwiczysz wtedy dobrze czworoglowy jednak takze obciazasz kolana .. ale bardzo dobre cwiczenie do wykomnywania w domu powinnas od [...]

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.wykroki Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w [...]

polecam bieganie i plywanie + to co robisz na silowni mozesz robic przysiady do pelnego siadu i takie do kata 90 z wiekszym ciezarem! pozatym wyprosty i zgiecia lezac! ale bieganie wzmocni ci nogi pozatym poprawisz sobie kondyche i bedziesz mial dodatkowy tlen w pucach podczas walki:)) polecam co drugi dzien 3km a raz w tyg 10km , jak juz bedziesz [...]

scd ja też robie przysiady 30 kg i wiencej mi nie trzeba też nie chce kręgosłupa sciachać i troche urosnąc a zamiast pasa lepsza odżywka mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ja chce miec taka dziewczyne Jestes super ekstra no i fotki na prawde bardzo ladne, swietnie sie prezentujesz Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

To bylo specjalnie dla ciebie słodkara Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 10 10 6 6 ------------------------------------------------------------------------------- nogi 1. prostowanie nóg na laweczce 10 10 8 6 2. przysiady ze sztangą na barkach 10 8 6 4 4 3. uginanie nóg na ławce (dwuglowe) 10 10 6 6 4. wspięcia na palce 15 14 13 12 11 10 [...]

[...] serii po 8 powtórzen nie jest dobrym pomyslem na wzrost mięsni,trudno jest w tym wypadku odpowiednio dozować siłę bodzców dzialających na mięsnie. Pozdro. ps. zadbaj o przysiady,nie pisz że nie robisz nóg bo to głupota! Przysiad wzmacnia cale cialo,daje sile przez odpowiedni wyrzut hormonów...Przysiad to jedno z najcięższych ćwiczeń [...]

tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]

[...] hmm... ale jesli udaje mi sie zrobic 3x12? To podniesc sobie troche ciezar, tak zebym mogl zrobic najpierw 12, a potem mniej (z braku sil), o to chodzi? "ps. zadbaj o przysiady,nie pisz że nie robisz nóg bo to głupota!" ale to nie ja pisalem, ze nie lubie przysiadow tylko Sarcev. Choc swoja droga na razie nie robilem przysiadow na [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

www.kulturystyka.pl - czytaj i bierz udzial w akcji Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484