przysiady

Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]

[...] przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła [...]

Czwartek 10.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639 Waga (rano): 91.3 kg Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]

elegancko te przysiady panu wchodzą.

[...] 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p - najtrudniej w pierwszej serii gdy zwis chciał mi wyrwać łopatki (zwłaszcza prawą) https://youtu.be/dUxoDzJiJ1A Po południu zrobię barki i może MC. Reszta jak zwykle. Teraz zjem, odpocznę i wsiadam na rower. Na rowerze jeździ mi się coraz lepiej a przysiady idą ciężko!}:-(

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

Jakie bzdury, oczywiście że trening siłowy powinna zacząć wykonywać. Jednak same ćwiczenia nie wystarczą i potrzebna jest również dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Możesz zacząć od prostego FBW 3x w tygodniu, np. Przysiady z hantlami Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangielek (jeśli nie ma ławeczki to pompki zwykłe) Wyciskanie hantli [...]

[...] przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła [...]

[...] przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła [...]

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

[...] te stojaki do przysiadów przywiozła kurierka-nimfomanka, inteligentna, ładna, z pięknym uśmiechem i mądrymi oczami i gdyby poprosiła żebym jej pokazał jak mam zamiar robić przysiady, to musiałbym jej odmówić... :-D A jednocześnie czuję jakąś satysfakcję i wewnętrzną sprężynę. Gdybym ćwiczył sam to nie umiałbym wyskoczyć aż tak daleko poza [...]

[...] 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: [...]

Dzięki za miłe słowa ! Dzisiaj aktywny dzionek, treningi spotkania, prowadzenie zajęc itd. ale nogi udało się skatowac na maksa! Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x10 + podwójny dropset 5x10 max 120kg + dropset 10x 10x 3a. Wykroki krótkie ze sztangą 3x12-10 10x30kg [...]

Kreatyne zbędna, nic ci nie da na tym etapie. Wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych w tym dziale. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń takich jak przysiady czy mc.

Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

[...] niż na 2 kilogramy. Sylwetka ma się zrobić bardziej nabita i pękata. Po tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę. Trening nóg: wszystko 3x15 powtórzeń -przysiady 4s 70,80,90kg -wyprosty-52,60,68kg -marsz z wykrokami 15,20,22,5kg -MCNPN-70,80,90kg -odchylenia łydek w tył 45,56,64kg -spięcia na łydki na smithcie 70,80,90kg [...]

W końcu trochę więcej mocy na treningu :) Kretka działa, kalorie w górę ;) Waga 94kg, obwód w pasie 84cm Jutro mam 2 imprezy urodzinowe i w sobotę jeszcze jednak %-) Jutro robię trening po 1 posiłku, później posiłek po-treningowy i do wieczora samo białko. Wieczorem bowiem będą wciągał torta, który ma koło 25-30 tys kcal ;) Muszę więc nieco się [...]