Nadwaga! Jak zrzucić ok 20 - 30 kg?

Witajcie.

To mój pierwszy post. Mam na imię Klara, 21 lat. Mam nadwagę przy wzroście 164, ważę 80 kg :( BMI: 29.74!!!
Zaznaczę, że póki co chciałabym zrzucać wagę w domu, ze sprzętu jaki mam to: rower stacjonarny, hantle ok 16 kg, kettlebell 8 kg, steper, zwykły ściskacz do rąk, i piłkę o średnicy 65 cm.

Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na zrzucenie tej nadwagi?

Z góry dzięki za każdą pomocną radę!


Zmieniony przez - klara95 w dniu 2016-03-10 22:39:59

Żadne ćwiczenia, tu potrzebna twarda dieta ;) a co do ćwiczeń to narazie rowerek conajmniej 2 godziny tygodniowo, możesz do tego dorzucić ćwiczenia z kettlem :P

Jakie bzdury, oczywiście że trening siłowy powinna zacząć wykonywać. Jednak same ćwiczenia nie wystarczą i potrzebna jest również dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Możesz zacząć od prostego FBW 3x w tygodniu, np.

Przysiady z hantlami
Wiosłowanie sztangielkami
Wyciskanie sztangielek (jeśli nie ma ławeczki to pompki zwykłe)
Wyciskanie hantli stojąc
Uginanie hantli stojąc
Odwrotne pompki

OzzyMG dzięki zapomocną radę :)

Oczywiście że ćwiczenia pomogą, ale ona pyta jakie ćwiczenia żeby schudnąć, a same ćwiczenia nic nie dadzą :P

przestań filozofować

zapoznaj się z poniższym tematem
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html