przysiady

[...] przy tricepsie 12,10,8 Dorzuc pompki w podporze lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,oczywiscie po 3 serie na ręce róbpamietaj 3 cwiczenia po 3 serie Piątek Nogi+barki przysiady ze sztanga 12 10 8 8 wspiecie na palcach 12 10 8 8 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 wyciskanie sztangi za głowy [...]

[...] siedzac (jednoracz) 3X12 Pt. Nogi - Przedramiona 1 Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 4 X 20 (robie z mniejszym ciezarem) - Wspiecia na place 4 X do pieczenia i 10 - Hack przysiady 3 X 12 2Przedramie: -Supersieria : *ginanie nadgarstkow nadchwytem z podchwyem 4 X 20 -wijanie linki na gryf z obciazeniem 3 X TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka [...]

[...] 4 serie 20><8 Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2 min NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 progresja (2min) 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 (1,5min) 3.Hack przysiady na maszynie 4 serie 10 (1,5-2min) 4.Uginanie w tył 4 serie 10 (1,5min) 5.Wznosy łydek ze sztangą 4 serie (głowie się nad ilością powtórzeń na masę heh :) Czekam na [...]

[...] -YOK 396kg x8m wdepnąłem w ***aną dziurę i wtedy już kapa -Kule 150kg udało mi się wrzucić 2 razy po 3 powtórzenia na 125cm Nareszcie, ale ręce są zmasakrowane. -Na koniec lekkie przysiady z przodu 60kg x5, 100kg x5, 120kg x5, ***Wodyn czy ty mnie naprawdę tak nie lubisz że chcesz mnie zabić Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-07 19:39:23

[...] 4x 12,10,8,8 pt. barki+nogi 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie na maszynie 4x 12,10,8,8 3.wznosy bokiem ze sztangielkami 4x 10,10,10,10 1.przysiady ze sztangą 4x 6,6,6,6 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 10,10,10,10 3.wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x max(około 18 razy) Na brzuch robie abs 2 trzy razy w [...]

1. silowe fb + hitt. choć na poczatek jechal bym powiedzmy 2x aero + raz hitt. potem stopniowo zmienił na 3x hit. oprzyj się na podstawowych cwiczeniach typu przysiady, wyciskania, mc , wioslowanie, podciaganie. inne to tylko zbedne zabawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 20:22:39

Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]

Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]

[...] /8x60kg /6x75kg /4x85kg /2x90kg -wyciskanie waskim uchwytem 70kg x 6/6/6 -uginanie ze sztanga lamana 12x30kg /10x35kg /8x40kg /6x45kg -uginanie supinacja 20kg 10/10/10/10 -przysiady przodem 12x50kg /10x60kg /8x70kg /6x80kg /4x90kg /2x100kg /1x115kg -wspiecia 20/20/20/20 -uginanie francuskie hantla siedzac 10kg 10/10/10 -pompki tylem 15/15/15/15 [...]

[...] podchwytem 15/15/10 uginanie nadgarstków nachwytem 20/20/15 ściskacz 40/40/40/40 Piątek Triceps + Nogi Wyciskanie sztangielka za głowa 7/7/6 Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia (po 2 na noge pojedynczo) Sobota wolne Niedziela wolne bedzie dobre??

[...] zrobić mały unloading od ciężarów bo już dość długo ćwicze prawie codziennie. 1. Ciężary 3 dni w tygodniu, w zależności od energii Krótkie sesje po dwa ćwiczenia z palety: przysiady przód/tył, przysiady rwaniowe, zarzut, podrzut, rwanie, ewentualnie w przypadku wypalenia zamienniki (ze zwisu, z bloków, z podsiadem, bez, zamiast przysiadów [...]

To zamiast jakich ćwiczeń mam daćmartwy ciąg i przysiady? farseer mi tam dobrze się robi wyciskanie na barki po treningu na tric,ale oczywiście z przerwa 1dniową między tymi trenignami, gorzej mi idzie z klatka, bo po treningu na klatke mam z 4 dni zakwasy;/. Na plecy przecież i wyciąg i drążek.

[...] Tric: francuskie lezac 3x francuz jednoracz 3x prostowanie na wyciagu 3s Piątek: Bary: Wyciskanie żołnierskie 4s unosznie bokiem 3s unoszenie w opadzie tulowia 3-4s Nogi: przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i [...]

co do tej diety na mase to proponuje okreslic zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz to na forum w dziale dieta 8 post od gory jak to okreslisz to podziel to wg takich proporcji B: 30% W: 50% T: 20% da Ci to ilosc kalorii potrzebna dziennie z danych produktow nastepnie te kalorie nalezy podzielic w przypadku B i W przez 4 a tluszczy przez 9 da [...]

[...] rozpietki ugiecia ze sztanga lamana mlotki francuskie lezac pompki na poreczach unoszenie bokiem wyciskanie sztangielek martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie przysiady wyprosty ugiecia wspiecia Co proponujecie jak to ulozyc ??? Wiem wiem ciezkie pytanie i troche skomplikowane ale moze jakos razem uda nam sie poskladac bede [...]

[...] w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar Francuskie sztangielką za głową siedząc - 3x10 stały cięzar Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar Łydki: Wspiecia na palce stojąc [...]

Wesołych Świąt wszystkim Ze względu na przygotowania świąteczne troszke mnie tu nie było, ale już uzupełniam braki. Wypiska z piątkowego treningu: Nogi Przysiady ze sztangą 10x60kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12/10 (60kg,80kg,100kg,120kg) Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]

[...] stały ciężar / ok Francuskie sztangielką za głową siedząc - 3x10 stały cięzar / zamień na poręcze 3 serie Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja/ok Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar /ok Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar /ok Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar / nie wiem co to ?? [...]

[...] tylko do kąta 90 stopni, wiec takie cięzary to nic specjalnego przy takim sposobie wykonywania ćwiczenia. Przed przerwą w treningach w listopadzie czy grudniu robiłem takie przysiady w seriach ze 150kg sztangą, mam nadzieje ze pod koniec tego cyklu też będe 150tką robił. Pawson a zdradz w końcu co ten Jungle warfare robi bo dla mnie to wielka [...]

[...] siłowni robie cały zestaw ćwiczeń na górne partie z pominieciem klaty (cycki mi za duze urosly i stwierdzilem ze lepiej bedzie troche przystopować zebym mogl jeszcze siegac cos po krzyzu :P) Do tego przysiady na 1 nodze. Jeżeli masz ściane w domu i możliwość wspinania codziennie radze odpuśćic sobie tez przedramie - wyrobi Ci sie od wspinania ;)