przysiady

[...] nr.3 W ćwiczeniach głównych może być progresja, a w reszcie stały ciężar. Tak na marginesie progresja liniowa dotyczy całego mezocyklu, a nie treningu. W jakim sensie progresje masz na myśli? Ćwiczenia główne - przysiady, wyciskanie zaczynać od mniejszego ciężaru i dokładać co serie czy dopiero co kolejny trening?

[...] z regularnych iniekcji propa. I czuję to chyba, jestem lekko ospały. Siła jest dobra ale mam lekki spadek motywacji, przed ciężkimi treningami myśli typu "k**a, czy musze robić martwy albo przysiady, to jest takie ciężkie, może zastąpię czymś innym", mało ochoty do cardio. Podniosłem lekko kalorie i białko, może za tydzień-dwa waga pokaże 83.

25.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 45kg (oj ciężko było) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 100 kg - pierwsza setka jest ale było bardzo ciężko, chyba ręce , ramiona nie dają rady.. Rozciągnie, [...]

Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nogi raz w tygodniu. Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 [...]

[...] stawy kolanowe, tj: zejść do 90, 85 kilogramów, 2) być silnym przy szczupłej i umięśnionej sylwetce Ćwiczenia których nie lubię i które mnie nie lubią, z uwagi na stawy: - przysiady z obciążeniem, tu najgorzej, przy robieniu bolą mnie kolana, coś tam strzyka, przeskakuje itp., - wyciskanie francuskie, po pewnym okresie treningu bolą mnie [...]

REDUKCJA Myślałem, że treningu nie zrobię, ale wyszło na to, że zrobiłem, chociaż czas naglił. 10 min rozgrzewki na orbitreku + 5 min serii wstępnych Nogi zrobione w 30 min + 30 min cardio dosyć intensywnego - Hearth rate - 160-175 cały czas. Miał być grill, ale wyszło na to, że kumple pojechali i zachlali pałę, a ja z kumplem i koleżanką [...]

Jednorącz z 16kg to się zajedziesz psychicznie. Wedle nauk Dżefa - dołóż na początku przysiady. Ewentualnie na koniec (po przysiadach) - jerki, albo push pressy. Inna opcja, to dołożenie kilogramów - weź cięższe kule!!! Co to za zwyczaje robić kompleks 10x!!??

[...] Trening z masą ciała zajmuje mi więcej czasu niż kettle!! Jestem w szoku, bo myślałem, że jednak kulki to trzeba powyciągać, jakoś się rozgrzać itd.. ZONK! Pompki, drążek i przysiady zajmują więcej czasu. Może za kilka treningów przejdę na klasyczny push-pull-legs i zrezygnuję z FBW, to może będzie krócej. FBW - niby nic wielkiego nie robię, [...]

[...] też ja je zakładałem }:-(). Dziś wieczorem pierwszy trening siłowy po prawie dwutygodniowej przerwie. tradycyjnie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 6s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 26kg, 3s x 5p - 30kg, 5s x 5p x 34kg, [...]

[...] - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s [...]

@edit: Po małej korekcie ,plan wygląda następująco proszę o ocenę ;-) 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. [...]

Przycichło - tak ogólnie... Nie tylko u mnie.. Nikogo nie podniecają takie ćwiczenia jak drążek, pompki i przysiady.. Trudno :-) Dla mnie liczy się progres w tych wszystkich ćwiczeniach :-) Ładny BP: https://www.facebook.com/trenertarkowski/videos/vb.202418160117603/248279872198098/?type=2&theater

[...] jest duży ale ważniejszy jest akcent na dupę w dół, proste łokcie i dynamikę. ruch ma być płynny. będzie git. reszt ekipy ćwiczyła press z nożycami, bajer zarypisty}:-( 3 - przysiady na mega wąsko, sam byłem zdziwiony ale potrafię je robić mając stopy 10-15 cm od siebie. obciążenie wiadomo niezbyt duże ale 80 kg na spokojnie bez stresu. mega [...]

[...] tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z hantlami stojąc 3 [...]

Tak sobie myślę, że ze mnie dupa nie paker :'-( Najpierw przez przysiady nie mogłem wyciskać a dzisiaj odwrotnie {{:-( Może uda się zrobić kilka ciągów, żona miała wrócić gdzieś teraz, ale napisała, że się spóźni. Jak dziatwa szybko zaśnie, to będzie dźwigane.

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

Rutek przysiady rób bez butów a poczujesz moc.Spróbuj ,adidasy sprężynują. do tego jakas mata jeszce miekka tam jest wyłozona ;-)

Rutek przysiady rób bez butów a poczujesz moc.Spróbuj ,adidasy sprężynują.

Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi [...]

[...] do siłowni 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z hantlami stojąc 3 [...]