przysiady

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

[...] 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12,10,8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 Podciąganie na drązku 4 serie PIĄTEK: Nogi , przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Przedramiona : uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 4 serie 12,10,8,8 Uginanie [...]

[...] Czasem się mogę domyślić, jak wykonywać dane ćw., ale czasem kompletnie nie wiem, o co chodzi. Np.: spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha albo skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem. I jak się robi przysiady wykroczne?? Będę wdzięczna za pomoc PS Albo też nie wiem, co to są aeroby dokładnie

rób poprawnie technicznie przysiady i powinno pomóc równo obciążaj nogi

Nie no jest cool. Tylko bierz się za przysiady i martwy No i Sog Zmieniony przez - Jaguar w dniu 2004-02-03 16:31:04

to nie sa aktualne fotki...a za przysiady sie wzialem tylko mi od tego dupsko uroslo!!

[...] - wyciskanie sztangielek siedząc 2x8* - unoszenie sztangilek bokiem w górę stojąc 4x8-12* - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x8-12 2. nogi: - przysiady ze sztangą na barkach ( czworogłowe ud) 6x8-10* - syzywki z obciazeniem 6x8-10 - martwy ciąg 4x8-10 - wspięcia na palce 6x10-15 Piątek (grzbiet, dwugłowe ud) [...]

heh postaramy sie dzis zrobic fotki plecow :P pod okiem Arnolda Jak mial cwiczyc nogi ? robic przysiady ? heh nie mial mozliwosci

[...] dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko PLECY: po 1 serii - wole zrezygnowac z nog [...]

Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]

[...] 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]

[...] tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w lezeniu z hantelka, prostowanie nog w siadzie z hantelka, wspiecia na placach ze sztanga lub sztangielkami :] itp...

[...] że najpierw wolne ciezary a potem maszyny...(przynajmniej o takim nie slyszalem) slyszalem o podziale ze np. najpierw cwiczenia podstawowe typu wyciskanie sztangi,czy przysiady a potem izolowane...(chyba ze sie tenuje systemem wstepnego zmeczenia miesni, to najpierw izolowka)...pytasz sie czemu za duzo... powiedzmy ze liczba seri miesci [...]

[...] i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien plecy+kaptury 3dzien przerwa 4dzien biceps+triceps+przedramiona 5dzien barki+nogi (nogi lekko, uginanie na maszynie mam za slabe zeby robic przysiady) lub inaczej ale 4 dni trening i w jednym dniu biceps+triceps+przedramiona. Jak byscie polecali trenowac ?

[...] ze sztangą prostą 4x12-6 - uginania izolowane 4x10 PRZEDRAMIĘ - w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12 Środa - wolne Czwartek ( uda, łydki ) UDA - przysiady ze sztangą 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x18-10 - wspięcia na palcach ze sztangą na udach [...]

[...] A co do wyskoku jeśli chcesz skakać wyżej to powinieneś wykonywać ćwiczenia typowo siłowe. Mi równiez zależy na dobrym wyskoku, bo gram w siatę. Od niedawna zacząłem robić przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą. Muszę przyznać, że wyskok mi się poprawił o kilka centymetrów. Tobie również to polecam. Poza tym powinieneś wypełnic [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]