Witam Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana. Przejdę do konkretów Wiek: 24 Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca. Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: [...]
[...] krzyżowego. Mam rehabilitację od poniedziałku do piątku po 1-2h cwiczeń czysto siłowych. Wiadomo nie ma tam dużego obciążenia ale potrafię się lekko spocić. Są w tym przysiady, sporo cwiczeń z taśmą gumową itd. Chciałbym też w to włożyć ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia w domu. Ogólnie chciałbym zmieścić się w 2 [...]
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia [...]
[...] wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie brzuch: sklony w lezeniu plasko unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki uda: przysiady ze sztanga na barkach grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) biceps: uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]
[...] 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3 serie 12 powtórzeń. 2. Ściąganie drążka z wyciągu. 3. Ściąganie sznurka z wyciągu. II DZIEŃ WTOREK NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-12,10,8,8 2.wypychanie na suwnicy(pod kątem)- 12,10,8,8 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4x10-12 4.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA GAINER Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - [...]
[...] więc pozostaje trening w domu. Jeśli chodzi o pośladki to głównie wymachy w tył w klęku z obciążeniem 3kg (3x16)i wymachy w bok w pozycji bocznej (3x10) oraz głębokie przysiady z obciążeniem 9kg (3x20). Czy takie ćwiczenia dadzą w ogóle jakieś rezultaty i na czym powinnam się najbardziej skupić patrząc na moją sylwetkę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na triceps 5x10, fronty 5x5, przysiady 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, high pull lub power clean 5x5, młotki 5x10 piątek; płaska [...]
Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]
[...] na bieźni (20/20), 8-10 interwałów Piątek: 20 min siłowni 45 minut spinningu Sobota: rozgrzewka 60 minut na siłowni 10 minut HIIT jak powyżej Na siłowni ćwiczę podciaganie, przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, cwiczenia na plecy, ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe mięsnie ud, brzuszki na przyrządach, skręty tułowia i wiele [...]
[...] (poniedziałek, środa, piątek) wykonywane ćwiczenia, po każdej serii robię max 30 sekund przerwy (na nogi i plecy robię zamiennie co tydzień, stąd znaczek "/"): NOGI: -przysiady ze sztangą 3x10 / wypychanie nóg na suwnicy 3x12 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie 3x15 / podciąganie ciężaru w opadzie na maszynie 3x15 [...]
[...] górnej linki wyciagu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciagu przyciaganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9 4.Grzbiet wioslowanie chantlem 3 po 8 PIATEK: 1.Uda przysiady ze sztanga 6 po 8 2.Uda unoszenie nóg przodem siedzac 5 po 8 3.Uda unoszenie nóg tylem lezac 5 po 9 4.Lydki wspiecia na palcach ze sztanga 6 po 8 5.Lydki [...]
[...] na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4) Środa Uda: -przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4) -hack-przysiady (10,8,8,8,8) -wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami (15,10,8,8,6) Prostowniki grzbietu: -martwy ciąg [...]
Chce spróbować metody wstępnego zmęczenia mięśnia, nie wiem czy plan dobrze ułożylem, dlatego prosze o korekty Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie [...]