przysiady martwy

Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]

Ostatnie dni sporo się działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem %-) Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]

[...] 5x120kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x140kg 4x140kg 4x140kg 3x140kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x160kg (przysiady na smithie) Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piatek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Sobota Nogi: przysiady ze sztangielkami HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki 3x20 Przydałoby się chyba nieco głębiej schodzić. [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

[...] 35kgx8) 25kgx8 47,5kgx8 65kgx5 72,5kgx4 80kgx3 72,5kgx5 80kgx4 87,5kgx2 Odejscia ze sztangą 15kgx3 ........................................................... 1.Martwy ciąg(przysiady 25kgx8 miedzy seriami) 25kgx8(x2) 55kgx5 62,5kgx5 70kgx4 77,5kgx3 67,5kgx5 75kgx4 82,5kgx3 2.Uginanie nog na maszynie leząc 15kgx10(x3) 3.Sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x [...]

[...] 10 w tym dzienniku) Trening, podpatrzyłam w dzienniku treningowym Carramby stworzony przez Ronniego, mam nadzieje,ze to nie problem, nawet go zaczelam, jedyny problem to przysiady dla mojej kostki poki co,musialam robic bez obciazenia. Oczywiscie bede wdzieczna za wskazowki, ze wzgledu na kostki mozliwe,ze wybiore jeden z lejdisowych [...]

[...] półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 [...]

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]

[...] siedząc 3s 10,10,10 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,10 -Szrugsy z sztangą/sztangielkami 3s 12,12,10 NOGI: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 10,10,10,10 -Hack przysiady 4s 10,10,10,10 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] 1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts 7,5kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts ts ts Piątek Nogi/Barki przerwy 40s Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10powt 45x10/10 55x/10/10 54kgx1 55kgx3 x4 60kgx10/10/10/10 2) przysiady wykroczne 3 serie 10 powt 25kgx10/10/10 ts ts ts 3) martwy ciąg na [...]

Trenujemy dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić [...]

[...] od 50kg do 62kg 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) unosznie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady ze sztanga 40kg -przyciaganie nog do tylka lub martwy ciag z prostymi nogami -wspiecia na palcach z obciazeniem 67kg 1)przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) przysiady [...]