SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • Plan na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo wazylem juz 97kg, a teraz okolo 75kg i chce jeszcze sie wypalic ale ciezej idzie, ale powoli do przodu, daje sobie 2 miesiace na zrzucenie tych 5kg, a fbw mialem taki: przysiady 3x 12 wioslowanie jednoracz 3x 12 klatka poziom 3x 12 wyciskanie zza glowy 3x 12 uginanie ramion sztanga lamana 2x 12 wyciskanie w waskim chwycie 2x 12 ale fbw [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2009-10-12 14:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + 5 x 12 unoszenie sztangielki w bok 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Czwartek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na boki 4 x 12 unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2009-10-13 15:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek domowego treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 brzuch 5. M .Plecow Podciaganie na wyciagu 4 x 12 2 cwiczenia na urzadzeniach odpowiednio tak aby wszystkie partie miesni plecow pracowaly 2 x 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak aby nie przesadzic z iloscia , nie wiem na jakim poziomie jestes wytrnowania jesli chodzi o nogi , na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2008-04-23 10:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na Split po Miesiącu

    Post
    Trening dla początkujących

    Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-02-01 19:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x -skłony 3x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 2x max brzuch piątek barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie ramion w opadzie arnoldki 3x - unoszenie na boki 3x nogi: -przysiady ze sztanga 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na palce siedząc 3x brzuch poprawiony pozdr.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2010-09-11 20:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie młodszym :o)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria 1pow. z 50kg, II seria 2pow. z 47kg, III seria 3pow. z 44kg, IV seria 4pow. z 41kg , V seria 5pow. z 38kg , VI seria 6pow. z 35kg , VII seria 7pow. z 32kg , VIII seria 8pow. z 29kg , IX seria 9pow. z 26kg , X seria 20kg ile mozesz. -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 -przysiady 5x8 -przedramie VI i VII -wolne!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2004-11-11 09:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowy Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego 2. wyciskanie francuskie sztanga łamaną Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem stając 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2005-08-09 00:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (FBW)- ocena, poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mam cwiczyc tym planem??? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2011-10-09 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Post
    Trec

    [...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MC na prostych nogach (na dwójki) wyciskanie płaska Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie wąsko bic z supinacją kaptury III dzień trening martwy ciąg przysiady wykroczne wyciskanie głową w dół soldier francuz bic sztanga łamana wspięcia na łydy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-10-15 20:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 17 lat trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria 6pow. z 55kg , VII seria 7pow. z 52kg , VIII seria 8pow. z 49kg , IX seria 9pow. z 46kg , X seria 40kg ile mozesz. -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 -przysiady 5x8 -przedramie VI i VII -wolne!!! To jest ,mój trening na mase jak chcesz mozesz sobie go stosowac...napewno jest leprzy niz trening 5razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3406 Data: 2004-11-11 09:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny 4x tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] efekty, ale mnie "przedramiona" bolą. B - dol - łydki (wspięcia na palce jednonóż) - przysiad (z hantlami) - rdl - brzuch (uginanie kolan w zwisie) Trening 3x w tygodni. Teraz tylko ustalić serie i powtórzenia. Wszystko wyślę jak już będzie "Gotowe" PS: Tak się zastanawiam, dać może jeszcze bułgarskie do B czy przysiady i RDL już wystarczą?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2012-08-19 23:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki, a oto mój plan ćwiczeń (gdzie nie wiem jak wykonywac dane ćwiczenie postawie znak zapytania (?) i oczekiwałbym od Was pomocy)): PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2007-11-21 17:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2007-11-21 23:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie jednorącz siedząc 2x10 ok Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 ok - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 ok CZWARTEK: WOLNE! PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 12 10 8 6(albo 8) - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 ok - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 ok - wspięcia na palce stojąc 3x10 ok [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2011-07-26 16:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, aeroby > redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc wole cos innego, nie mam warunkow i sa dosc ciezkie jak dla mnie brak sprzetu pomocniczego, trudnosc w zarzuceniu na barki, brak osoby do pomocy-cwicze w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2012-12-05 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z gory tak ma byc?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2008-12-10 14:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu 4s x 8-12powt przyciąganie do klatki sztang. w opadzie tlowia 4s x 8-12 powt wznosy hantelk. na ławce klęczac(nie wiem jak sie nazywa to ćwicz.) 4s x 8-12 powt nogi przysiady ze sztang 5s(...klatka...) prostowanie nog na "maszynie"/ławce siedząc 4s x 8-12 powt prostowanie nog na "maszynie"/ławce leżąc na brzuchu 4s x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2003-05-30 17:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wadliwy trening = duza asymetria w budowie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x (12 – 15) Brzuch 1) Przyciąganie kolan do klatki 3 x Max 2) Brzuch na maszynie 3 x 25 3) Brzuchy na ławeczce 3 x Max Piątek Nogi 1) Suwnica – przysiady 4 x 12 2) Wyprost 4 x 12 3) Zgięcia leżąc 4 x 12 4) Łydka 4 x 30 (1 tydzień stojąc, 2 siedząc) Barki 0) Wznosy hantli 2 x 20 1) Wyciskanie na suwnicy do klatki 4 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2007-12-30 12:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział Partii . Czy może tak być?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2012-03-17 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5xwk

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 4x 12/ podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x/ unoszenie sztangielki w przód 3x/ sztrugsy 4x Nogi: wyprosty 4serie po 4'tej dropset/ fronty 4x / przysiady 3x z progresją / wykroki chodzone 3x/16 / wspięcia 4x/25 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x 12/ uginanie sztangielki na modlitewniku jednorącz 12x/ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-01-31 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)