przysiady ze sztanga lamana

[...] Takie coś mi się wymyśliło tylko mam brak pomysłów do Pull w związku ze sprzętem jakim dysponuje, a posiadam Ławeczkę, poręczę do dipsów które służa za uchwyt do sztangi na przysiady, 3 sztangi proste długie, 1 krótka sztanga prosta. łamana mocno, łamana lekko, prowizoryczny wyciąg (bloczek na drążku) drążek, prowizoryczna bramka (dwa bloczki) [...]

[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]

[...] kasa szła wienc te kase wydałem na jedzonko a teraz sobie ćwiczę ponownie w domku po rocznej przerwie ćwiczę już 3 miesionce w domku na diecie i tylko malusie ciężary pompki przysiady brzuchy no i przytyłem obecnie 6 kilo jak dlamnie to ogromnie dużo bo ja ztych z problemami i chudymi kośćmi ale tłuszczyk jest również ale dobrze ze nie na brzuchu [...]

[...] do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3x -uginanie stojąc łamaną [...]

dobra to może wkleję mojego splita na 4 dni, proszę o ocenę fachowców :D Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 3x -wycisk sztangielek skos 3x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 2x -wycisk sztangi głową w dół 2x -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x [...]

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

[...] z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 kg Po zakończeniu [...]

[...] hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem młotki i potem triceps za głowy hantlem i na ławeczce łamaną do głowy Nogi - przysiady, na ławeczce 2x ćwiczenia leząc na plecach i na brzuchu i na łydki trzymając hantle wiecie jak :D OK opisałem to od pon-piątek.. troszkę chaotycznie myślę, że [...]

No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

[...] 3x 12x60kg 12x55 15x55 ....dzisiaj jako 3 z koleii wiec -5kg -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 ...+ 10kg 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 nogi -przysiady 5x 15x110kg 12x130 12x110 12x110 15x110 ....brak dostetcznej rozgrzewki = ból mięsni albo gorzej -suwnica 3x 12x90 12x115 15x115 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 [...]

[...] mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wyciskanie na skosie, dołożyłem ciut i już końcówki serii były ciężkie, nie wiem czy za tydzień dodać i zrobić mniej, czy wydłużyć przerwę, dodać i zrobić 12... po skosie przysiady, przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar nawet jak dla mnie niski, no ale 12 powtórzeń to też nie 5. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, [...]

"Uratowany trening" Celsjusz dzisiaj jest wysoki Znów wyciska ze mnie soki Ale ja olewam gnoja Przecież plaża ma być moja Choć oddechu mi brakuje Ja zawzięcie dziś trenuję No bo nie ma co tu kwękać Trzeba tyrać nie wymiękać Lecz zmęczenie mocne czuję Długo już nie potrenuję Po przysiadach prawie mdleję Chyba trening już oleję Gdy tak sobie mdlałem [...]

[...] + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s wiosłowanie sztangą 6s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: nogi+ barki+ przedramiona przysiady 4s wspięcia 4s unoszenie na boki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem po 3s do palenia [...]

[...] 1-prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 2-wycisk wasko sztangi 1x10powt 3x3 powt 3-linka za glowy 12/10/8 nogi 1-lydki stojac 20/15 5x10 2-siedzac lydka 15/12/10-8 3-przysiady 15/12/ 5x5powt 4-ugiecia w lezeniu 15/12/10/8-7 5-wycisk na sownicy 12/10/8 Myslicie ze na to wyrwe jakas fajna laske na protektorze? Dalej oczekuje normalnych [...]