[...] -modlitewnik -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” [...]
Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam jestem nowy na tym forum , załozyłem to konto ponieważ chce sie dowiedziec co mam zrobic aby klatka bardziej mi urosla: waga:54 lat:15 rekord:56 od miesiaca biore kretyne cwicze regularnie chodz widze male efekty Chcialbym abyscie zkorygowali moj trening tak aby jak podalem wyzej bardziej wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na [...]
[...] 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 4x12. 3.Dzień(piątek) NOGI: -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 , -przysiady wykroczne 3x20 -prostowanie nóg w siadzie 12<10<8<8. -łydki spięcia stojąc 3x15 BRZUCH: -skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie [...]
CZESC KIEDYS BODAJZE JUZ TO KIEDYS TU BYLO ALE MYSLE ZE TO JEST B.CIEKAWE WIEC TO ZAMIESZCZAM.MYSLE ZE TO ZALUGUJE NA SOGI Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]
[...] mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie wspięcia nóg 3 serie unoszenie hantla [...]
[...] 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 serie - brzuszki 3 serie - A6W Co powiecie o tak dobranym [...]
[...] 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? z góry dziękuje :)
no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]
Liczę na pomoc z waszej strony, czekam na ocenę i ewentualną (a raczej niemal że pewną) korektę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]
Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]
Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]
1. dzień 2. dzień 3.dzień Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 3 serie 3 serie Wyciskanie siedząć - 1 seria 2 serie - Wyciskanie za głowy - 3 serie 3 serie 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie Ściaganie drążka na triceps - 3 serie 3 serie 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie 3 [...]
Plan A(3x tygodniowo) Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Pompki w [...]
[...] barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii ------------------------------------------------- CZWARTEK (klata,szrugsy) klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 [...]
taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Może poradzicie jakieś suple? :) Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] bjj Środa: podc. nachwytem 4s podc. nachwytem szeroko 3s podc. do lewej ręki, do prawej ręki 3s pompki 4 pompki szeroko 3 pompki na 1 ręce z oparciem 3 serie wspięcia 5s przysiady z wyskokiem 3s brzuch skośny Czw: bjj Piątek: pompki z nogami wyżej 3s pompki z rękami wyżej 3s pompki z klaśnięciem 3s pistolety 3s wykroki do przodu i do tyłu 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
