ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]
No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]
[...] oliwa (15), śliwki Trening Poprzedni: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2Fdziennik%2F_powr%C3%B3t_do_formy_sprzed_ci%C4%85%C5%BCy-t736570-s40.html/#post7 Rogrzewka: podskoki, przysiady głebokie, wymachy, mountain climber, walka z cieniem Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 8,5 kg 8x 11 kg Wykroki 10x 12x 10x 1kg /tj. 2 hantle po 1 [...]
18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]
[...] stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Pomógłbyś mi w zmianie treningu? Nie bardzo już chcę [...]
[...] 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria po 100kg na strone 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria drop set [...]
Wczoraj przetrenowałem nogi: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt na nogę przysiady ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 170kg 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po [...]
dzisiaj dzień nóg prostowanie 3 serie po 12-20powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15 powt ŁYDKI https://www.youtube.com/watch?v=kONao4EkRK8&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw&feature=c4-overview
[...] metody bo każdy organizm jest inny. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w [...]
[...] z liczeniem białka w płatkach,ryżu czy makaronie. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt syzyfki 3 serie po 12powt uginanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia [...]
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt (100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt (180kg) wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 15powt suwnica 1 seria 20powt (po 200kg na stronę) 2 seria 12powt (po 240kg na stronę) uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 [...]
Nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,8powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10,5,5powt [...]
Na koniec tygodnia trening nóg prostowanie jedną nogą 2 serie po 15powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Do [...]
czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie po 12powt przysiady na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt
Dzisiaj nogi Prostowanie 3 serie po 10-20powt Fronty na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Przysiady na smith madzynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt Wykroki 2 serie pp 15powt Uginanie nog 3 serie po 10 15 powt Wyprosty tulowia 2 serie po 15powt Wspiecia na palce 3 serie po 15 20powt
[...] dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki [...]
Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy jednonóż 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej czwartek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
