przysiady po rekonstrukcji ACL

[...] rekonstrukcji w prawym kolanie 1,5 h temul; a niedawno zerwałem wiazadło ACL w drugiej nodze. Mnie zalezono cwiczenia w tzw. "zamknietych łancuchach" takie jak przysiady na suwnicy, ale trzy stopniowe - powolne aby bardziej napinac mięsnnie, niż poprzez szybkie ruchy obciazac stawy, wyprosty nóg na suwnicy, oraz skłony ze sztanga. [...]

[...] tygodniu czyli po 3-4 miesiacach ale to zalezy od tego jak przebiegala operacja, jaki rodzaj przeszczepu, czy wczesniej uprawiales sport. Mozesz okolo 8 tygodnia robic sobie przysiady bez obciazenia ale nie nizej niz do 90 stopni zgiecia kolana. Pozniej lepsze by byly wypuchania na suwnicy w gore a dopiero po tym wypady jednonóż i okolo 16 [...]

[...] wykonywane jak również z faktem że mam chondromalację. -od kiedy po zabiegu rowerek bez oporu/z oporem i jak długo? -od kiedy ćwiczenia w zamkniętych łańcuchach(Suwnica i przysiady) i otwartych? -w których tygodniach osiągać kąty 120 stopni i pełny zakres ruchu( pięta do pośladka)? Od dziecka uprawiam sport, Szybko wróciłem do sprawności [...]

[...] dobrego fizjoterapeutę, który rozpisze Ci ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i przyczepów okołokolanowych. Nie pytaj w tej sprawie kolegów z forum bo większość doradzi Ci przysiady - nic bardziej błędnego. Czworogłowy w przypadku zerwania ACL nie ma znaczenia. Antagonistą dla tego więzadła jest dwugłowy uda i to on będzie Ci stabilizował [...]

Powiem Ci z doświadczenia miałem zerwane ACL, 3 tyg po rekonstrukcji spadłem ze schodów i połamałem rzepke. Ogolnie 5 operacji itp, ale mniejsza. Jeżeli Cie boli to nie przesadzaj. Rob w domu cwiczenia np przysiady , stanie na tej nodze brzmi banalnie, ale dużo daje uwierz. I nie rzucaj się na głęboka wode bo nie warto. Jak boli odpuść.

[...] wzmacniaj czworoglowy uda z naciskiem na VMO. Jestem sama po dwukrotnej rekonstrukcji ACL oraz mialam doczynienia z wieloma klientami po takiej kontuzji. Mozesz wykonywac przysiady (piety na podwyzszeniu,waski rozstaw nog), sama izolacje VMO na przyklad step up, przodem do stepu, bokiem, wreszcie z linka wyciagu dolnego- bardzo bezpieczna [...]

[...] mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia w otwartych lancuchach a o przysiadach nawet nie wspomne. To co Cie boli teraz nie ma nic wspolnego z wiezadlem krzyzowym ani operacja, zostaly jakeis przykurcze itp ktore musisz rozruszac. Rozciagaj noge, cwicz mobilnosc i rob przysiady bo znowu zerwiesz acl. Nie ma lepszego cwiczenia na obudowanie kolana.

[...] w lezeniu tylem podnosc te pare cm nad ziemie noge ( od kolana do stopy) do wyprostu. Najlepiej z obciaznikiem takim na kostke co sie zaklada. Ja przed operacja robilem tez przysiady ze sztanga - nie mialem zadnych z tym problemow. Pamietaj ze dobrze rozwiniete i wycwiczone uda przed regeneracja to jest murowany sukces reahibilitacji po operacji [...]

[...] pierwszej, po artroskopi (zerwane acl, uszkodzona lakotka, wiec po operacji zostalem bez acl na 2 miechy) poszedlem odrazu na rehabilitacje i szybciutko zaczalem robic przysiady, lekarz przed druga operacja powiedzial mi ze mam tak ladnie obudowe kolano ze zartujac "nie trzeba robic operacji" mimo wszystko nie wiem jak jest z [...]

[...] zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez stabilizatora, robić przysiady do kąta 90 stopni. Po dwóch miesiącach lekarz stwierdził, że moja noga ma się wspaniale, że mogę zaczynać jeździć na rowerze, nie agresywnie, robić przysiady. Nie [...]

Piotrze mam pytanie do Ciebie, zwiazku z tym ze prowadzisz rehabilitacje to pewnie sie orientujesz, w jakim czasie po rekonstrukcji ACL mozna zaczynac robic przysiady z obciazeniem?

jestem po rekonstrukcji acl. Muszę porządnie zrobić 4 głowy i ogólnie nogi na maszynach. Przysiady mogły by mi obecnie za bardzo dojechać kolano.

[...] przeszczepiane. potem moze sie troche sztywne zrobic. na poczatku mialem same cwiczenia rozciaganjace wlasnie do wyprostu i odbudowa miesni uda. teraz bez problemu robie przysiady na jednej nodze (element fizio) idzie niezle. czasami bolalo przy nowych cwiczeniach. do sportu na razie nie wolno mi wrocic. samo wiezadlo w sobie regeneruje sie [...]

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

[...] w ten sposób. Bo niemoge nóg zaniedbac :) I niedopisałem wczesniej,czy po rekonstrukcji acl'a,tzn kiedy mozna cwiczyc nogi (wyeliminowywuje z planu wypychanie ciezaru oraz przysiady) A interesuja mnie cwiczenia takie jak wypisałem oraz: Wyprosty nóg na maszynie Zgiecia nóg w lezeniu na 2-głowy Wykroki z hantlami,ale to pewnie najpózniej jak sie [...]

jestem 2 lata po rekonstrukcji acl i sheywie lekotki. - przysiady absolutnie nie, bez wiezadla kolano nie ma stabilizacji, podobnie z ciagami. Polecam ćwiczenia na gumach, pilkach. mogę podeslac zestawy ćwiczen na @ [email protected]

kolano może chrupać od nierozgrzania, ja tak mam prawie cały czas, jestem po rekonstrukcji ACL i wycięciu łąkotki , pomaga krążenie kolan, ręczna mobilizacja rzepki, przysiady bez obciążenia z zatrzymaniem, przysiady z samą sztangą, jeżeli jest problem z mobilnością trzeba rozciągać mięśnie regularnie- niestety jest to dość nieprzyjemne. Unikać [...]

robie przysiady bez obciazenia bo jestem pol roku po rekonstrukcji acl

Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]

Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]