SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Jak narazie do oceny może później dziennik :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No hej A więc postanowiłem, trzeba porządnie się wziąć do roboty, krótko i na temat. Plan treningowy podzielony na A i B A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2012-11-13 21:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE - KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki Ćwiczę 4x w tygodniu + treningi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-01-20 19:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ogólnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2015-03-25 19:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-08-16 21:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-11-11 10:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE OCENCIE MOJ PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-02-13 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW do srawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2016-04-24 18:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy + inne sporty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , wklejam plan na 3xtydzień do oceny. Wtorek , Piątek , Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-06-12 22:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-09-30 13:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca. Wtorek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie Środa: 1.biceps 2.bary - sztanga za głowę w pozycji stojącej 3.triceps Czwartek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2003-12-09 21:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramie: Unoszenie sztani łamanej w nachwycie stojąc 4x12,10,8,6 I coś jeszcze ze sztangielką. Nogi: Przysiady ze sztangą (nie za duże obciążenie) I do tego klasyczne przysiady. Na siłowni mam tylko gryf prosty 180cm, łamany,sztangielki, modlitewnik, nie posiadam, żadnych Wyciągów i innych takich rzeczy. Staż na siłowni to niecałe 3lata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-17 19:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-10-08 19:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam do żywych, czyli: jak żyć, co robić :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam po długiej przerwie od siłowni na treningi. Celem jest masa. Do tej pory ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Postanowiłem jednak wrócić na siłkę i dorzucić mięska do pieca ;) Trenował będe 2 razy w tygodniu, plan jest taki: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-03-10 19:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-12-29 13:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat i dużo fatu do zrzutu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i chciałbym się odchudzić. Od 2 tygodni ćwicze: A6W (dokładnie dziś jest 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2011-07-12 18:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna) 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2005-10-08 09:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie głównie masa i siła, nie wiem czy ten plan jest odpowiedni. Bardzo bym was prosił o sugestie co do powtórzeń i serii, nie orientuje się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie hantli w staniu (jak to zrobic?) szrugsy sklony z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-07-17 23:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć dojścia do wymarzonej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim. Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-05-08 07:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • braki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2012-01-12 22:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY-OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. -Uginanie ramion ze sztangą 2 serie sroda: nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -przysiady wykroczne 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -wspięcia stojąc 4 serie barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2010-01-16 16:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)