przysiady plan

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

[...] tez dłuższego odpoczynku a tu te dwie parte tak dostają po dupie, że szkoda gadać. Co 2 dni przysiad, w tym 2x w tygodniu na maxa? Do tego - martwy może i jest 1x w tygodniu ale dochodzi 2x wiosłowanie sztangą ( no i oczywiscie przysiady :) ) co maxymalnie obciąża plecy. Ten plan chyba grozi kontuzją, niezależnie od stopnia zaawansowania.

[...] na siłe eksplozywną w sumie możesz je dodać do planu ale nie za dużo minimalnie . To jak nie masz obciążenia to rób takie ćwiczenai gdzie nie potrzebujesz du żego np przysiady na jednej nodze , forg stand , pompki jednorącz itp itd . i co do tego że inaczej ci poradzili po prostu może nie wiedzą o takich treningach co ja albo się nie [...]

[...] 30x20 50x10 70x6 90x6 110x 6,6,6,6 Front Squat 80 x 8 90 x 8 100 x 6 105 x 6 << rekord co do ilosci i ciezaru na tym poziomie Łydy - wspiecia na palce 6s Normalne przysiady narazie wogule nie męczą wiec doyebuje w FSQ zobaczymy jak sie plan rozkreci Po ostatniech przednich mnie zamroczylo czyli dalem z siebie juz duzo duzo jutro [...]

[...] się pewniej podczas wykonywania ćwiczenia. Taka sama technika wykonywania tyczy się też do "dzień dobry". " (c) Adrian233 http://www.sfd.pl/Martwy_ci%C4%85g_i_przysiady_to_podstawa._Zapraszam_do_dyskusji-t259657.html Mógłbym tutaj rzucać dziesiątkami artykułów, również do konkurencyjnych for. Jeżeli jednak uważasz, że masz [...]

[...] stojac 2-3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 wykroki 3x 10-6 prostowanie nóg na maszynie 4x 10 plecy: wioslowanie sztangą 3x10 wiosłowanie hantlo 3x10 szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 [...]

Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie [...]

Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]

Jeśli boli, to na razie odpuść cięższe ćwiczenia na prostowniki, rób supermany, leżysz na ziemi na brzuchu i unosisz tułów i nogi do góry. Przysiady wystarczą klasyczne jako 1 ćwiczenie na nogi. Jeśli to ma być FBW, to wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 3 seriach jedno po drugim w odstępach max 30sekund (mają być jak najmniejsze), wykonanie [...]

ok to wysle caly plan do sprawdzenia a jutro juz zaczynam:D Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

Przerobiłem trochę mój plan. Teraz wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(3XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE [...]

[...] i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 odwrotny butterfly 3x 10 sztrugsy 3x 15,12,10 2-uda wyprosty ud 3x 10 przysiady 3x 20,15,12,10 zginanie ud lezac 3x 10 wspięcia stojąc 3x 12-15 CZWARTEK: 1-klatka skośna 4x 12,10,8,8 skośna 4x 12,10,8,8 rozpietki 3x10 2-triceps wyprosty [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

DZIEŃ 83 Okno:8h 12-20 Od następnego tygodnia dodaje kalorie i zmieniam plan na klasyczny 4 dniowy split partia 1 x w tyg do tego dorzucę 2 x w tyg bieganie :-) Dzis trening wyszedł całkiem okej w misce trochę za mało tłuszczu wyszło ale bez tragedii. Trening: Siła - Przysiady 4x5p 6x51/5x76/5x87/5x93 - WL 4x5p 5x61/5x76/5x82/4x88 - Wiosłowanie [...]

Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek &#8211; tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]