SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Plan treningowy na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam ! Ułożyłem sobie taki plan treningowy na wyskok i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2017-06-21 23:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna czy wart????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam... mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 77kg... ćwiczę już około 2lat z przerwami, nie ćwiczyłem w wakacje i tera zacząłem i tak właśnie się zastanawiam czy za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-09-10 18:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku Wtorek-Piątek: Nogi\barki\triceps nogi: 1.Hack przysiady ze sztanga 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 2.Wyc.sprzed głowy 3.szrugsy Triceps: 1.Wyc.francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-03-17 20:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -rozpiętki Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym Sobota: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej Barki: -siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe -unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-11-21 14:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 BARKI Unoszenie sztangielek na boki 4serie x12 Wyciskanie sztangielek siedzać 4serie x12 Przyciąganie sztangielek do brody 4serie x12 TRICEPS Prostowanie ramion z drążkiem 4serie x12 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-03-08 18:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan na mase i siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje od 2 miesięcy i niestety w DOMU gdyż nie mam dostępu do siłowni to jest mój plan cel to masa i siła Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2005-11-01 21:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do Oceny 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożyłem Plan masowy, proszę Do Oceny Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-01-03 14:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 2) unoszenie hantli bokiem 3) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2008-10-06 21:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu 4DNIOWEGO.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-06-22 13:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) Piątek Nogi 1. Hack-przysiady (4 serie po 10-12 powt.) 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-10-29 20:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "waza" 18:00 - Kolacja : 2 jajka gotowane. A w niedziele przerwa , i coś dobrego. A teraz plan treningowy , początkujący. PONIEDZIAŁEK : 7:00 - 7:15 : Małe rościąganie , przysiady , brzuszki , kilka pompek (brak czasu) 11:30-11:55 ( w szkole) - Bieganie. 14:00 - 14:30 :Bieganie 16:00-17:30 : Hantle , sztanga , brzuszki , rozciąganie , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-03-16 20:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie 1 HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST. Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan: "15" Nogi -przysiady / MC 2 serie -prostowanie nog 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2 Plecy -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-10-15 11:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - ocencie

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12 pt. (barki, nogi): unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-07-11 13:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy plan w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z sztangielkami 3s 15p syzyfki 3s 12p przysiady wykroczne 3s 15p wspiecia na palce w staniu 3s 20p Wyciskanie sztangielek 3s 12p unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-11-19 13:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co poradzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cel masa suplementy nie stosuje dieta hmm jem 5 razy dziennie dieta nie jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12 Klatka - rozpiętki 3 x 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-01-12 21:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENINIG!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć , mam pytanko ,trenuję z liczbą powtórzeń 12/10/8/8 , po przeczytaniu tematu "Nie wiesz ile robić powtórzeń"-napisanego przez Dream'a mam taki mętlik w głowie , że sam nie wiem czy dobrze ćwicze czy nie. Proszę was o ocenę zarówno treningu , jak i poszczególnych powtórzeń do każdego ćwiczenia. Plan A Przysiady 12/10/8/8 łydy 3x MAX [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2014-03-21 11:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :) a/b

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2012-11-19 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - wyciskanie skos 12/12/8 barki - wyciskanie sztangki z klaty 12/10 tric - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2008-07-19 10:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdźcie plan(Krzych666 jeśli możesz)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie szerokim do brody 4xmax przyciąganie końca sztangi 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie szrugsy 3x max martwy ciag 4 x 10 środa:wolne czwartek:uda, łydki przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/8 wznosy na palce 4 x max kłade sobie ciężar na uda siedząc i robie taki ruch jek przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2006-09-22 19:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x 8 wioslowanie gryfem 3 x 8 szrugsy 4 x 20 Nogi: przysiady ze sztangą na nogach 12,10,8 hack przysiady 12,10,8 wykroki 12,10,8 wspięcia na palcach 12,10,8 Kolega mi mówił (ten który ze mną ćwiczy), że jest źle robiąc łapy w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-05-26 19:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)