przysiady plan

No dobra, w takim razie widać że nie jest to plan dla Ciebie. KATUJESZ mięśnie, pewnie masz je dobrze spompowane - ale nie o to chodzi. Pompa to uczucie chwilowe, zaś na Twoim poziomie wytrenowania lepiej jest pobudzać mięsień częściej, ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe [...]

[...] Chyba biedy tez nie bedzie jak w A wyciskanie wąsko dam hantle. Jak przysiadow nie bede dawal rady robic/nalozyc sztange (powinni mi kumple pomagac bo cwicze z dwoma) to dam przysiady do lawki ale bede robil tyle normalnych ile dam rade. Tak samo z MC, nigdy nie robilem i mi ciezko teraz i technika do dupy wiec bede robil ile dam rady MC a na [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

[...] 4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski? SKORO POZNIEJ MASZ CZACHOLAMACZE TO WIADOMO: SZEROKI 5 sciaganie drazka wasko podchwytem 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 przysiady z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek OK lydki bede jeden trneing [...]

[...] 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co dać) uginanie siedząc 4 s łydki różnie 5 s do [...]

[...] jak CHOLERA! No, ale przynajmniej widać, że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s -łydki: [...]

[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM na wyciągu 10-8 tric+nogi triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-8 nogi przysiady 12-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-6 wiem że pewnie dużo tu błędów ale poprostu to jest mój 1 samodzielnie ułożony plan dziekuje i pozdrawiam

[...] poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa Przysiad ze sztangą 15x15x12xx12x10 (30kgx35x40x45x50) [...]

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]

Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]

[...] jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji *********************************************************** DZIEN "B" 1) przysiady 15/10/5powt progresja przesuwana ---60-70-80-90-....kg lub ---65-75-85-95-...kg ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

Dzisiejsza miska zgodnie z tym co założyłem wczoraj. Całkiem przypadło mi do gustu odmienić sobie te poranne jajka. Jutro jeszcze też tak zjem jak dziś, a od soboty wracam do standardu :) Poczytałem sobie z rana trochę na temat ćwiczeń domatora. Z połączenia tego co mogę obecnie wykonać i na co sobie mogę pozwolić wyszedł mi taki zestaw ćwiczeń [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 12-12-12-12 wywal -wyciskanie sztangielek góra dół 14-12-10 wywal -arnoldki 12-10-8 wywal -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 14-12-10 -hack przysiad 12-10-8 -syzyfki 12-10-8 wywal -przysiady wykraczające ze sztangą na [...]

[...] lezac na lawczece 2 x 12 10rozgrzewka 1x15 PLECY: -martwy ciąg 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2x12 10 +rozgrzewka 1x15 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12 10 8 +rozgrzewka 1 x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 2 x 12 10+rozgrzewka 1x15 ŁYDKI: -wspiecia na palce 2 x max BRZUCH: -a6w Plan [...]

Wyspany i najedzony. Biepsy bola dalej. Zaraz przygotuje plan na jutro ale wczesneij male oblczenia: "Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: [...]

[...] poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Kaptury: 7) szrugsy sztangą 2 serie Bicepsy: 8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, brzuszki na skośnej głową w dół 4 serie Przedramiona: [...]

Wrzucam poniżej mój nowy plan treningowy . Poniedziałek Zarzuty 5 serii po 2 powt Przysiady Przednie 7 serii po 3 powt Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 Podciąganie na ręczniku 5x5 Superseria 4x8powt ( Fat Gripz) Uginanie hantli chwyt młotkowy –ławka 30% Wyciskanie hantli francuskie-ławka30% Rotacja zewnętrzna 3x8powt Środa [...]