przysiady na

j/w jak zaczynasz dopiero. Przysiady + wspiecia na palce dadza popalic Twoim nogom

Zapewne żle wykonujsz ćwiczenia (ciągi, przysiady), lub za bardzo się forsujesz lub za duże ciężary jak na nowicjusza! Ogólnie pas możesz kupić sobie nowy, a nie Mamie zabierać - mało Ci już dała w życiu?

przysiady z hantlami w rękach wykroki z hantlami wchodzenie na jakis podest,stopien,taboret(ale musi byc stabilny)

[...] hantlem to bym sobie darowal. Zajmuje 2 reazy wiecej czasu niz wioslowanie sztanga a efekty te same. Tak jak kolega wyzej. Rob dipsy, podciaganie na drazku, wyciskania, wioslowania, wyciskanie na barki i bedzie ok. Sam kiedys tak cwiczylem i doszedlem do niezlych wynikow (jesli chodzi o gore). Dopiero rok temu dodalem przysiady i MC tak naprawde.

[...] i z 3 cwiczenia rozciagajce" Ty jej wogóle nie robisz Synek rozgrzewaj sie konkretnie,na początek rower minimalnie 5min. wymachy, krążenia wszystkich możliwych stawów,przysiady bez obciążenia, rozciągnie po trenigu. A jeśli trenujesz ,,non stop" od 3miesięcy, to może Ci się przydać dłuższy odpoczynek. Tak z 2-3tygodnie. A jak on [...]

Rób kondycje i zrzucaj zbedne kilogramy. Polecam skakanke, bieganie, pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady itp. Jeśli masz hantle to rob biceps, triceps, barki i wszystko co sie da. Neith24 ma racje rozciaganie bardzo sie przyda.

[...] lezenie 4x12-8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 12-8 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10 nogi przysiady sztanga na barkach 4x 12-10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 ugnianie nog w lezeniu 4x12-10 wspiecia siedzac 4x12

martwe ciagi wyciskania na barki i przysiady spowalniaja wzrost podobno

Jeżeli chodzi o przysiady to w bandażach siadałem tylko raz. Mówisz żebym popracował nad górną fazą w martwym, jakie ćwiczenia mi polecasz, i co masz na myśli pisząc a zmniejszeniu liczby powtórzeń skoro w cyklu przygotowaczym do zawodów wykonuje ćwiczenia na 1-2 ruchów.

a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

[...] w diecie ogranicz slodycze i lody do minimum nie jedz "zlych" rzeczy typu fast foody ,chipsy,pizza ogranicz spozycie weglowodanow w diecie a zwieksz bialko jesli sie do tego zastosujesz to jak napisal przedmowca odzywek i supli nie bedziesz potrzebowal !! w domu mozesz robic pompki,brzuszki,podciagac sie na drazku ,robic przysiady itp.

ale poco mi to:) ja tylko chcialam kikla jakis cwiczen. nie wiem np czy przysiady, skakanka lub jazda na rowerze wyszczuplaja czy tez odwrotnie?

[...] w pewnym stropniu można zastąpić wydłużeniem serii do np 30 i więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze. A jeśli nawet to wszystko teoria i mija się ona z praktyką to i tak przysiady i ciągi są świetnymi anabolicznycm ćwiczeniami, gdyż obciążają cały organizm, który zmuszany do wielkiego wysiłku otrzymu8je naprawdę silny bodziec do rozwoju siły [...]

najlepiej to ćwicz sobie na stepperze albo przysiady ze sztangą to będzie najlepsze dla nóg

Ale co mamy polecić jak praktycznie większość ćwiczeń w mniejszym lub większym zakresie wymaga użycia dłoni? Na nogi jedynie jakieś wyprosty/uginanie/przysiady i wykroki bez obciążenia. Musisz czekać do czasu aż będziesz zdrowy.

Jezeli chodzi o brzuch to najlepszym ciwczeniem byłyby przysiady,zadne spięcia tylko pełne siady.Jak masz spory brzuszek to najwazniejsza jest dieta,nawet jesli bedziesz miał potezne i grube miesnie brzuszne to i tak ich nie będzie widać. Zamiast biezni lepiej biegać w terenie,co do interwałów to chyba jeszcze za wcześnie,trzeba mieć sporą [...]

[...] jakiś fundament pod porządny trening. Kiedy dojdziesz do 20 pompek w każdej z 4 czy tam 6 serii to pomyśl o utrudnieniach. Nachwytu pewnie długo nie będziesz musiał jakoś obciążać ale przysiady już imo tak. Poczytaj trochę, bo naprawdę nikt tu nie będzie Cie cały czas trzymał za rękę. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-10 19:20:05

[...] Zastanawiam się czy miałabym kontuzję rok temu i w tym roku, gdyby nie 1 kontuzja po martwym ciągu.. I zastanawiam się też czy będę w stanie dalej ćwiczyć z ciężarami (przysiady, hip thrust, martwy) przez te lędźwia. Bardzo mi na tym zależy. Kiedy już będzie lepiej postaram się nagrać filmik jak wykonuję przysiad, możliwe, że sęk tkwi w [...]

Dekker, lepiej skupic sie na diecie. BTW: Robisz martwy a nie przysiady bo boisz sie o kregoslup. A przy martwym sie nie boisz? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Pewnie ze możesz. Pytanie tylko czy warto. tabata ma na celu prace na jak najwyższej intensywności. Przysiady są lepszym, wielostawowym ćwiczeniem i będzie bardziej efektywne. Pompki ćwicz poza tabata. według mnie będzie to miało większy sens i pożytku dla ciebie.