Trening w czasie kontuzji

Hej,

Obecnie jestem na 3-4 tyg wymuszonym rozbracie z planem treningowym wskutek mocnego stłuczenia dłoni (bez złamania, bez gipsu). Dotychczas trenowałem treningiem:Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi -czyli 3 x w tygodniu. Cel: przybranie masy mięśniowej z jednoczesnym nie przybywaniem tkanki tłuszczowej. Jestem w stanie swobodnie ruszać nogami ale nie utrzymam nic w ręce.

Proszę o podpowiedź na temat treningu w tym przejściowym okresie

Ale co mamy polecić jak praktycznie większość ćwiczeń w mniejszym lub większym zakresie wymaga użycia dłoni? Na nogi jedynie jakieś wyprosty/uginanie/przysiady i wykroki bez obciążenia. Musisz czekać do czasu aż będziesz zdrowy.

Ewentualnie możesz kupić sobie paski(takie do MC) i używać w wielu ćwiczeniach.Trochę odciąży dłoń.Nie jest to dobre rozwiązanie ale chyba jedyne jeżeli zależy CI na nieprzerwanych treningach.

Zmieniony przez - glowa116 w dniu 2014-09-15 22:00:13

może basen?

Grzbiet- zrobisz prostownik grzbietu, biceps- nic mi nie przychodzi na myśl, klatka- dasz radę wyciskać małpim chwytem? Ewentualnie na maszynach jakoś. Barki- tutaj na niektórych maszynach powinieneś poradzić sobie bez chwytania w dłonie, triceps- to samo co z klatką. Największe pole do popisu masz wykonując ćwiczenia na nogi i brzuch.

Przeanalizowałem: trening siłowy odpada.

A co myślicie o bieżni? Jeśli tak to jaki trening? Interwały ? Albo bieżna + ćwiczenia na brzuch?
Brzuch mam dość spory, to przynajmniej trochę zrzucę tłuszczy:)

Jezeli chodzi o brzuch to najlepszym ciwczeniem byłyby przysiady,zadne spięcia tylko pełne siady.Jak masz spory brzuszek to najwazniejsza jest dieta,nawet jesli bedziesz miał potezne i grube miesnie brzuszne to i tak ich nie będzie widać.
Zamiast biezni lepiej biegać w terenie,co do interwałów to chyba jeszcze za wcześnie,trzeba mieć sporą wytrzymałość na tego typu wysiłek.

Ty czytasz to co ludzie piszą, czy piszesz po prostu piszesz po to żeby sobie nabić statystyki?

Interwały/bieganie może być, ale wykorzystaj ładną pogodę i pobiegaj na dworze. + tak jak pisałem: basen.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 13:01:16

Pandarek

Ty czytasz to co ludzie piszą, czy piszesz po prostu piszesz po to żeby sobie nabić statystyki?

Interwały/bieganie może być, ale wykorzystaj ładną pogodę i pobiegaj na dworze. + tak jak pisałem: basen.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 13:01:16

No właśnie chodzi o to, że czytałem i napisałem , że nie zrobię tych ćwiczeń siłowych-bo będą drobione byle jak. O Twoim pomyśle basenu, też przeczytałem, ale nie mam za bardzo do niego dostępu i stąd jeszcze dopytanie o bieganie, które jest dla mnie przyjemnością....

Pisałem do głowy, który radził Ci wykonywać przysiady.