przysiady na

[...] 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg cieszę się, bo myślałam, że 12 nawet nie ruszę 4A Plank 3x60 sec 45sec 60sec 60sec 4B Cable reverse wood chop 3x6 6x2szt 6x3szt 6x4szt BWM x2 : 24 przysiady 12 wypadów NL/NP 12 lunge jumps NL.NP 24 squat jumps obwód 1 -3:26 obwód 2 - 3:06 Naszła mnie w pt taka refleksja, którą się podzielę - lubię swoje ciało %-) I [...]

[...] 6x10/18,5kg 3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 4A Plank 3x60 sec 60sec 60sec 60sec 4B DB windmill 6x7,5kg 6x8,5kg 6x8,5kg BWM x2 : 24 przysiady 12 wypadów NL/NP 12 lunge jumps NL.NP 24 squat jumps 1 obwód 2:30 2 obwód 2:50 Obciążenie niemal takie samo jak ostatnio, dało w kość - wyszłam mokra jak szczur :-) [...]

28.01.12 Trening: 30/20/10 - push press kb 2x12kg - sit ups - pompki - przysiady bez obciążenia - invert rows - swing kb 12kg czas: 21:10 Push press #-P - czułam różnicę pomiędzy siłą w ręce lewej, a prawej. Pod koniec powtórzeń prawą dużo ciężej było wyprostować. Pompki - męskie i znów zostałam upokorzona %-) Invert rows na zgiętych nogach, więc [...]

05.10.15 KCAL -5402 B-356 W-419 T-234 TRENING GÓRA POWER 1. Wiosłowanie sztangą 105 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 2. PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM + 15 KG x6 +15 kg x6 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. WL 117,5 x5 117,5 x4 121 x3 4. Pompki na poręczach +25 kg x6 +25 kg x6 +25 kg x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4 s 6. Francuz ze sztangą [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

No i jestem sportem. Jednym słowem - ciężki tydzień w pracy, przez co kompletny brak czasu. W tym tygodniu kończę okres roztrenowania i od poniedziału zacznę realizować kolejny cykl treningowy. Dzisiaj poszło: - Wyciskanie leżąc 3s - Wyciskanie hantli na skosie + 3s - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Wykroki 3s - Arnoldki 2s - Pompki na [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]

[...] na raz 110 kg Wyciskanie nie robiłem maxa, ale z 80 kg powinno być MC nie robiłem maxa do tej pory robiłem zwyczajna forme FBW bazujaca na 6 podstawowych cwiczeniach, przysiady,mc,wyciskanie lezac,wioslowanie,wyciskanie stojac i podciaganie i wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]

[...] na drązku 10p x 4 3. Uginanie ramion ze sztangą ok. 27 kg x 4 Komentarz; Lekko nie było... 4. Wspiecia na palce 60 kg - max x 4 Komentarz: Ładnie Trening na nowej siłce. Jednak raczej nei beede tam chodzil, karnet 70 zl na 3 wejscia w tygodniu, silownai mała, brak poręczy, malo miesjca na przysiady i martwy ciag. Ciezaru tez wiele nie ma .

Tu masz plan co ja ćwiczę też by WODYN, może taki ci będzie bardziej pasować: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE [...]

[...] - 2s. 10 8 powt. CZYLI POMPKI W PODPORZE TYŁEM:) Martwy ciąg - 2s. 10 8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 2s. 10 8 Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 pierw przysiady a to zamień na uginanie nóg na atlasie ale w leżeniu bądź siedzeniu tyłem to na dwugłowe uda Przysiady ze sztangą - 2s. 10 8 Uginanie ramion ze sztangą - 2s. 10 8 [...]

Czwartkowy trening 1. WL 50kg x8, 70kg x8, 90kg x6, 100kg x5, 110kg x5 ... i koniec :/ 2. Dipsy x10, 10, 10 3. Wyciskanie sztangielki zza glowy 42kg x6, 6, 6 4. Triceps na wyciagu x12, 12, 10 Po pierwszej glownej serii w WL cos mi sie naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg [...]

[...] - powód, kolejne grzybobranie i głód jak stąd do Warszawy }:-( Mama poratowała chlebem :-)) Poza tym dużo białka, bo na obiad były flaki :-} AKTYWNOŚCI 5h spaceru i przysiady = grzybobranie!! 8-) ____________________________________ W niedzielę zrobiłam rano na szybko jeszcze pomiary, ale wrzucę je jak wrócę do domu. Spadków żadnych [...]

Według ciebie wyznacznikiem siły są przysiady i martwy ciąg? TAK, to są męskie ćwiczenia, czas najwyższy oddzielić mężczyzn od chłopców/dzieci, ty najwyraźniej pasujesz do drugiego przedziału. To muszę być w takim razie "początkujący" bo żadnego z tych ćwiczeń nie robię i po tym zdaniu powinna być skonczona dyskusja. ze względu na zbyt [...]

[...] robić wyciskanie to zrób sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem jest masa więc powtórzeń 8-12. martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. [...]

wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone... na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke przysiady maszyna schmita wyprosty jednonoz uginanie dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki siedzac

W kalcie wywal przenoszenie hanli w plecach : mc 4s podciąganie sztangi w opadzie 4s podciąganuie się na drązku 3-4 s w bicepsie wywal 1 ćwiczenie w nogach Przysiady z sztangą na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s prostowanie nóg 3-4s Wspięcie z sztangą na barkach 3s w barkach Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s [...]