przysiady na

NIEDZIELA: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/10/12/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 8/10/12/8 HACK-PRZYSIADY 8/10/12/8 Musiałem rozdzielić niestety. Ale ta [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 Wyciskanie hantli skos dodatni PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 lub rozpietki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] odwrotnie - czym mniejszy poziom zaawansowania tym czesciejnalezy cwiczyc dany miesien musisz tez zakodowac sobie technike, a nie nauczysz sie tego tak skutecznie robiac przysiady raz na tydzien - bez szans szkielet planu to D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 [...]

dzien 2 przysiady -mialo byc po 5-8 powt a wiec nie 10 widze ze masz "warunki domowe" wiec wprowadzam pewne utrudnienie ktore w tych warunkach da wiecxej korzysci niz wylanego potu kazdy przysiad zrob z "podwojnym dnem" na dole pauzujesz, odnosisz sie o sentymetr, opuszczasz sie o CAL i pozniej normalnie podnosiszz sie do [...]

te przysiady od 40% maxa to mozesz i od 5 powt zaczynac, za to wyjdzie Ci mniej czasu na przerwy... ale rob po 8 Mc na sztywnych nogach moze byc 2 razy w planie, przeciez raz bedzie na 5-8powt a drugi raz na 12-15 wiec zupelnie co innego wyjdzie nie zappominaj ze wspiecia na palce maja byc na ciezare wiekszym niz przysiad a MC na ciezarze rownym [...]

tez mi sie tak wydaje, bo przysiady zawsze staram sie technicznie dobrze robic i nigdy mnie po nich nic nie bolalo, a gra na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w [...]

ale to guzik da, progres szybko się wyczerpie bo nie masz wyuczonej dynamiki. Zrób to mądrzej i rób przysiady trójbojowe (szersze), gdzie większe zaangażowanie jest pośladków niż czwórek, bo nie wykonując nic poza przysiadami dalej będziesz miał słabe czwórki i niestety, ale to notorycznie będzie Twoją kulą u nogi w robieniu postępów. Jako dodatek [...]

Zwłaszcza, że wl, pp/mp i przysiady to TOTALNIE różne ćwiczenia i korzystanie z jednego schematu jest działaniem na szkodę samemu sobie. True story.

[...] wywal unoszenie sztangielek bokiem 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 wywal uginanie na maszynie 3.wspiecia na palce 3*12,12,10 i to ostanie 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*8,8,8 wywal uginanie na [...]

[...] w siadzie 3x10, - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - orbitek 20-30 min, Dzień nr 2 - (nogi, plecy, biceps) - brzuszki leżąc na płasko 3x max, - przysiady ze sztangą na barkach 4x10, - przysiady wykroczne 3x10, - uginanie nóg w leżeniu 3x10, - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 uginanie francuskie sztangą 15kg - 8/6 uginanie ramion ze sztangielką 12,5kg - 8/8 (3-5 pomagałem \-)) [...]

Olej SOGi, ćwicz i pisz tutaj! Nie pamiętam jak tam dokładnie było w książce, ale.. harówka - press, przysiady, TGU - i co tam jeszcze chcesz - wolne ruchy, bo to harówka (windmille, wszelkie pressy - a jest ich sporo!) eksplozja - snatch, jerk, clean, push press, może thruster (?) - nieco mniej opcji, ale daje popalić.. Pentathlon - fajny [...]

[...] czajników. Jako uzupełnienie tej luki wskazuje - tak, tak panowie - na pompki i dipsy. A zatem: - barki, ramiona, plecy, brzuch - można robić czajnikami - klatkę, przysiady, martwe ciągi - lepiej robić sztangą No i strasznie jedzie (tu akurat się z nim zgadzam od razu) po środowisku GS. Fakt: Denisow (i czołówka gyrevików) to [...]

Ostatnie 3 dni dieta nieliczona, ale malo wegli duzo miecha gneralnie bardzo grillowo, zadnych slodyczy no ale niestety winko bylo :/ Jutro pomiary wiec pewnie szybko sie ogarne i wezme za siebie :) 1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg 2.Prostowanie nog 12x28kg,10x28kg,10x35kg,8x35kg 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

MaGor - muszę się do czegoś przyznać i podziękować zarazem. Zaproponowałeś Kabo w jego temacie Bulgarian split squat. Jak zobaczyłem, postanowiłem spróbować, jako że przysiady z obciążeniem typowe odpadają narazie. We wtorek zrobiłem 4x8 powtórzeń na każdą nogę. Po treningu pobiegłem 3km+ i nie był to przyjemny bieg... Efekt? Od wczoraj nie mogę [...]

[...] własne serce (żebym go tylko nie zobaczył któregoś razu :-) ) Zresztą ile można? Już chyba z miesiąc robię te pressy. Dalej będę je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba. Pobiegałem. Nie było źle. [...]

Dobrze się to u mnie sprawdzało ale ja wówczas przysiady robiłem 4 razy w tygodniu trzeba sprawdzić na sobie. He he dieta dobra.

[...] sztangi (do pozycji nożycowej i do siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami), — rzuty kulą 4 kg (przez głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona [...]

[...] lae nie waz sie probowac poki nie zaliczysz na piatkach 280kilo! ale pociesze Cie te treningi po 3 powt miały byc na zanizonych ciezarach, specjalnie dalem po 3 powt przysiady po co tutaj w ogole? mial byc bichol dociskanie w koszulce - nieudane pozbawia wigoru i checi do reszty treningu powoduje ze czlowiek walczy z wlasnymi myslami [...]

A15 by Wodyn: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie [...]