[...] 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie +ćw. z piłeczką na łopatkę Oczywiście Panowie, muszą komentować moje przysiady: " a co Ty robisz" , "To nie jest przysiad", "Zrób tak a nie tak", "Umrzesz od tego" i takie głupoty- niepotrzebne,irytujące i wyrywa mnie ze skupienia. Muszę sobie [...]
Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]
Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]
[...] jak obiecywałem progress +1kg do każdego ćw, na każdą serię wykonany. wszystko gładko i pięknie. zobaczymy jak to się będzie miało do treningu A, ale to już w czwartek. B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar [...]
15.02.2009r ojjj balety były, wczesniej na miescie, więc lipttoooon z michą dziś konkretny B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie [...]
koles08 - zawsze juz chyba bedzie chudo siłowo idzie w górę. 19.02.2009r B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 [...]
[...] buźka : ) 27.02.2009r no, od poniedziałku będe dodawał już +3kg/każdą serię. wish me luck. lece spać, bo na 8 mam do pracy, a jutro 12h tam mnie czeka... uch... B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar [...]
4.03.2009r trening: B -przysiady 5x5 (+3 kg na każdą serię) 39 x 5 45 x 5 51 x 5 57 x 5 63 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+3 kg na każdą serię) ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię) 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 58 x 5 [...]
9.03.2009r piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej. tak więc wypiska z dziś: trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię) ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 [...]
13.03.2009r na drugie ćwiczenie zamiast podciągania zrobiłem wycisk płasko. czemu? zamyśliłem się. krzywda się nie stała. trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x [...]
[...] że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 65 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 44 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 (no no.. tego, [...]
------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]
[...] sztangielek (3s 10,8,6) Pompki tyłem (3s 20,15,10) Unoszenie sztangi do klatki (10,8,6 3s) + do tego łydki czyli wspięcia i przedramiona. A na treningu karate to się rozciągam, pompki, przysiady brzuch troche na skakance poskacze. I troszkę pobije młotem w oponkę ;] Błędy na 100% pewnie są więc proszę sprawdźcie co jest źle. Z góry dzięki
[...] 2000 ale nie mam już gdzie wcisnać posiłku,a więcej nie zawsze mi wchodzi bo jestem pełna). Dziś trening dla początkujących 'A' 1.wznosy 2x15 2.wspiecia 2x15 (6kg, 2x3) 3.przysiady 2x15 4. wejscie na lawke 2x15 (6kg -2x3kg) 5.wznosy 2x15 (5kg- 2x2,5) 6.pompki 2x15 (z tym mam problem bo nigdy nie umialam robic pompek,bede cwiczyc) 7. [...]
Miske narazie trzymam tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia. Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]
Wtorek DNT (zrobiłam 3 serie na brzuch -4cw.po 15 powtórzeń), suppl.:omega 3, centrum advance Środa. supl.:omega 3, centrum advance. Trening ''A'': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/18 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 15 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. [...]
[...] sie na mega ciezar jak cialo niegotowe, ale progresja w treningu musi byc. 20 powt w serii to na izolowanych cwiczeniach sie robi np, poslady na kablach, brzuchy.... ale nie przysiady czy wyciskanie. Jak trenerzy wszystkim ustawiaja to samo to kiepscy trenerzy. Do kazdego podchodzi sie indywidualnie chociazby ze wzgledu na uwarunkowania fizyczne. [...]
Od w poprzednim tygodniu nogi poszły nieźle, ale niestety efekt końcowy był marny. Zero zakwasów i zmęczenia. Zatem krótka konsultacja z instruktorem i jedziemy coś takiego: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/6, 40/6, 50/6, 60/6, 70/6, 75/6, 75/6, 75/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
