przysiady na

[...] 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg pt: przysiady z obciążeniem 6 serii 40 kg, no i barki ale nie wszystko

Ja niby ćwiczę podobnie, ale ja robię jedną grupę dziennie - i też czasem przetykam to dniami wolnymi.Musiałem połączyć grupy: jednego dnia przysiady, brzuch i ramiona. Drugiego WL z podciąganiem na drążku oraz pompki (dips) i barki. Wolne wtedy gdy mi się nie chce. Ramiona odpuszczam gdy boli mnie biceps po poprzednim dniu. :-) Za miesiąc okaże [...]

Dziękuje za odpowiedzi. w8mp250 przecież ankiete wypełniłem :) FBW które robiłem: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-8pow Plecy: MC 3s 12-8 pow Klata: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s 12-8 pow barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10 pow tric: wyciskanie francuskie 2s 12-10 pow bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow + na brzuch: [...]

[...] nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ??

stażu nie mam. mogę dołożyć wspięcia na palcach i przysiady z hantlami do nóg, wyciskanie hantli stojąc, unoszenie ich bokiem, wyciskanie francuskie hantli jednorącz. na brzuch mogę unosić nogi w zwisie na drążku i skłony boczne z hantlami. coś z tego ?

[...] było tam gdzies opisane. A jak nie to wpisz w googlach unoszenie z opadu albo supermany i powinno tam być. Co do sprzętu to zależy , ale narazie na ten plan styknie Ci drążek i sztangielki , a jak będziesz chciał potem kupić to pomyślimy. PS. przy tej wadze hantli na klate jednak wybierz pompki i jak przysiady będą szły za łatwo zmien na wykroki.

czy lepiej coś takiego ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Co 2 dzień

[...] się przygotować. Moje ćwiczenia obecnie wyglądają tak, że dwa razy dziennie rano i wieczorem robię to: pompki, bieg koperta, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000m, przysiady, głębokie skoki, skoki żabki, dzisiaj chcę włączyć jeszcze do tego ćwiczenia z hantlami, może być to wszystko na raz? Ile razy radzicie to powtarzać? Do pompek [...]

oooo i jeszcze mam 16 lat i jeszcze rosne i jak robie naprzykład wspięcia na palce lub przysiady ze sztangą 30 kg to obciążam kręgosłup ?? i czy to ma jakiś wpływ na wzrost ??i jeszcze ćwiczenie wyciskanie sztangi z za karku ma jakiś wpływy na wzrost ??

A na bicepsy podciąganie. Nie zawsze trzeba robić osobne ćwiczenia na tricepsy i bicepsy żeby mięśnie te rosły. Na nogi ma przecież przysiady. masserrr ogarnij troszkę.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)40 + powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 - 25 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion ze sztanga wyciaksnie francuskie sztangi lamanej lezac uginania mlotkowe stojac pompki tylne

Ja ci napisze na temat planu którym ćwiczyłes - czyli standart Przysiady - ok Martwy ciąg - ok Wyciskanie płasko -ok ale nie płasko tylko poziom Wyciskanie sztangi zza głowy- skad to wziełes??? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - co tutaj to robi?? wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na [...]

Jezeli zalezy Ci na masie to polecam ciezkie cwiczenia wielostawowe: wyciskania,przysiady,ciągi,zarzuty to na nich buduje sie mase a nie na uginaniach

Wyciskanie daj sprzed glowy, mniej kontuzjogenne niz zza karku. Na nogi zamiast maszyny normalne przysiady ze sztanga. Na trika jedno sstarczy. Daj np francuskie i good. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-31 09:30:33

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: -unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A [...]

Musi być ten martwy ciąg? Bo miałem nie dawno rwę kulszowa i nie wiem własnie czy to robić. Może wzmocniło by mi to mięśnie i pomoglo? Nie wiem co robic Warto by było skonsultować ale jeśli jesteś w stanie wykonywać przysiady to i dałbyś radę robić martwy ciąg. Na początek z delikatnymi ciężarami i szlifowanie techniki.

[...] ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z hantlami i przysiady będę mógł spokojnie raz w tyg wykonywać ;)

za duzo na ramiona, gdzie cwiczenia na dolne partie?! nogi - przysiady, martwe ciągi - dopisz