przysiady na

[...] rozpiętki w siadzie 4/12-10-8-8 triceps-wyciskanie na siedząco w dól na maszynie 4/12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 4*10 środa nogi-przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie [...]

[...] i staram się pilnować formy, choć nie jest łatwo. Chciałabym jeść i jeść, a nie wolno :'-( Dzisiaj zrobiłam porządne nogi. Zostało jeszcze coś siły po obżarstwie. * 4x przysiady na suwnicy * 4x wpychanie na maszynie * 4x wyprosty * 4x uginanie na maszynie na pośladki i dwugłowy * 4x wypychanie bioder w górę ze sztangą leżąc na macie * 3x [...]

Trening nóg udany, dostały wycisk 8-) * 4x wyprosty nóg na maszynie * 4x przysiady na suwnicy Smith'a * 4x wypychanie nóg na maszynie * 4x uginanie nóg leżąc (dwójki i pośladki) * 3x odwodzenie linki w tył z wyciągu dolneo * 4x unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skos 1 stopień * 4x spięcia łydek stojąc z talerzem Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 [...]

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

[...] w tym tygodniu. Mimo zastosowania blokad mój łokieć dalej boli zwłaszcza jak zrobię cięższy trening, dobrze że chociaż bark nie doskwiera. Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -przysiady na hammerze -wypychanie na suwnicy jednonóż -wykroki -uginanie leżąc -uginanie siedząc [...]

[...] jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu. Dziś były bardzo ciężkie nogi: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -wypychanie na suwnicy -przysiady na hammerze -wyprosty na dopompowanie czworogłowych -uginanie leżąc -prostowanie grzbietu (pośladkowo)

[...] systematycznie w górę. Mam nadzieję , że okres budowania masy przebiegnie pomyślnie i osiągnę wagę jaką sobie założyłem:-) Dziś przetrenowałem nogi: -wyprosty 4 x 15-12p -przysiady na hak maszynie 5x15-8 -wypychanie na suwnicy 5x 15-10 -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 4x 12 -uginanie nóg leżąc 4 x 15 -uginanie nóg siedząc 4 x 15 [...]

[...] jedno powtórzenie, albo skończy się to co najmniej źle. Uważam że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię przysiady na 100% swoich możliwości odkąd mam racka z blokadami dosłownie 5 cm niżej niż mój głęboki przysiad. Czyli w razie "W" nie ma problemu z odłożeniem choćby [...]

radziłbym ci zamienić ćwiczenia na ukierunkowane bardziej na poszczególne cechy motoryczne.np. na siłę: zamieniłbym wielokrotne przysiady na przysiady na 1 nodze, pompki na pompki na 1 ręce a brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku( jak już sobie kupisz drążek). z moim programem mógłbyś ćwiczyć codziennie wykonując tylko jedną serię każdego [...]

No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]

[...] lezac 6x10 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3.Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4x 4.Uginanie młotkowe 5.Rzymski martwy 6.Brzuch Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Przysiad ze sztanga na barkach. Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia // ? 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet // MOZE BYC PODCIAGANIE [...]

[...] sztangielka lezac 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3.Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4.Uginanie młotkowe 5.Rzymski martwy 6.Brzuch Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Przysiad ze sztanga na barkach. Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia - tak jak wyjaśniałem wyżej 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet - [...]

Według producenta na tym sprzęcie można wykonywać trzy różne ćwiczenia. Oto filmiki prezentujące jak się je wykonuje na suwnicy: -Przysiady na suwnicy skośnej http://www.youtube.com/watch?v=lmaB0zxFoc4 - Wypychanie ciężaru na suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=8aS1eZLWrWI - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg [...]

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

ja mam trochę takie nietypowe pytanie mianowicie jak nauczyć się robić przysiady na całych stopach prawidłowo gdyż na pełnych stopach na szerokości nie mogę się zbyt nisko opuścić

[...] rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x 10 pow i 40kg (+5) 3 x 10 pow B1. wyciskanie sztangi skos [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

Sorki że znowu zawracam głowe no ale mam pytania kolejne :D Jestem głodny (oprócz jedzenia) wiedzy I tak zaczynam: 1. W HST raz na jednym treningu robimy przysiady, na drugim martwy, na trzecim przysiady, na czwartym martwy ... . No i tu pytanie, wykonujemy tylko 3 razy dano ćwiczenie w mikrocyklu a więc jak tu obliczać ciężar?? Odejmować z [...]

[...] przysiadami i bardzo fajnie dogrzewały się właśnie kolana, możecie spróbować, ale ciężar symboliczny co ciekawe nie wiem jaki to ma wpływ, ale jak kolega się popsuł robiąc przysiady na smith'cie podobno dysk albo rwa, coś w ten deseń to jeden dobry fizjo co go postawił na nogi zabronił mu jedynie robić wyprosty może dlatego że są jakieś [...]

[...] śniadanie. Wieczorkiem pull2. Wszędzie podokładane, nawet udało się zrobić martwy na prostych. Ważne jest, żebym nie zginał nogi w kolanie to wtedy nie boli. Jutrzejsze przysiady na pewno odpuszczę. Po podciąganiu fajnie weszło wiosłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=yKm8_I40eZs Martwy też z dobrym czuciem i spięciem pośladków. [...]